瘦肩美肩运动操,速除肩部松散脂肪
肩部一般不容易产生脂肪,一旦肩部产生脂肪,就需要花很多的时间来消除它.除了多举举哑铃锻炼,还需进行针对性的瘦肩运动,下面这套瘦肩美肩的运动操,轻轻松松就可以助你瘦肩膀了。
stepl.自然站立,双脚分开约与肩同宽,双手各拿住一个哑铃,慢慢向上举,直至与耳同高,停留5秒钟,然后放下,循环练习约20次即可。
step2·自然站立,两脚与肩同宽,左手向右伸直,右手屈肘,夹住左手腕关节,右手不断用力向后,练习8次。
step3.换右手向左伸直,左手屈肘弯曲,夹住右手腕关节,左手不断的用力向后,练习8次.
step4.自然站立.将右手从右肩上方伸向左背侧,然后左手从腰背处仲向右肩上方,掌心向外,两手对搭。
step5.下肢不动,慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动,尽量扭到身体可以承受的极限,但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
step6.转回丘半身,略微放松一下,再将左手从左肩上方伸到右背侧,右手从腰背处伸向左肩,两手对搭,再将身体向右后侧转动。
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