练水瓶操让手臂无龄肌
两只胖赘的瘦臂有的时候让人看起来很邋遢,因为粗壮的瘦臂代表着已婚,已婚的女人不想未婚的女人那样更注重自己的形象,大多数白领反而更注重自己的事业,可能也是正因为已婚女人结婚后,不注重形象,心态又逐渐变老,才导致社会高频率外遇,所以女人无论你结婚或是还没有,都要随时注重自己的形象,所以瘦手臂就是十分必要的,下面小编就介绍一个五分钟沙发水瓶操,让你手臂无赘肉。
每天五分钟沙发水瓶操,这套运动动作快速连续,而且针对的都是手臂上容易堆积脂肪部位。用有氧运动的方式使脂肪燃烧。
动作一:臂屈伸
训练:手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧 腹部 ,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。
动作二:提拉 提拉训练: 肩部 塑形
手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
动作三:推举
推举训练:肩部 三角肌 中束
大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
动作四,接着掌心向前放在身前。
大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
动作五,双脚分开站立,两手合握一个水瓶高举过头顶,然后前臂向后下垂。
上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作六,双手握水瓶在胸前向前伸直。
单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
整套动作做完,做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果。
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