抓住减肥的好时机
肥胖是由于摄取的能量超过消耗的热量而引起的,即从食物中所摄取的热量超出日常活动的消耗。人每日摄取的食物不论是碳水化合物、脂肪还是蛋白质,如有多余的部分,就要在体内发生积蓄,主要被合成为人体的脂肪。难怪有人说,肥胖是吃出来的、躺出来的。
在夏季,由于天气炎热,人们活动时出汗增多、能量的消耗较大,脂肪细胞代谢也较快。自然肥胖程度也会有所改善。还有,夏天白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,体内的新陈代谢旺盛,相对散发的热量也增多,另一方面,夏季天气闷热,人们普遍的食欲不振,较为喜欢摄取清淡的食物,而清淡的食物含热量低。由此可见,肥胖者夏天体重减轻,主要是身体所散发的能量多于摄取的能量,完全符合减肥的原则。
明白了这个道理,在减肥时则可“顺水推舟”,达到事半功倍的效果。
夏季减肥,首先应注意饮食的调节,多吃一些低能量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、海带、山楂、大蒜、辣椒等,同时坚持一定的运动,如跑步、体操、骑车等。锻炼时应避免剧烈的运动,时间最好在早晨9点之前,超过10点,烈日曝晒、不宜进行体育运动。身体条件好的肥胖者,在夏天可坚持游泳锻炼,游泳的运动量较大,减肥的效果比较理想。
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...
-
赤小豆和红豆的区别,形状口感都不同!
我们知道红豆主要是夏天人们喜欢煮来喝的一种饮品,象红豆沙,红豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、饭豆、蛋白豆,外形和红豆非常相似,赤小豆主要用于中药材,经常和红豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和红豆的区别。赤小豆的功效与作用非常多,不仅可以利水消肿,还有解毒...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
跑步减肥,跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。错误方法一:只需运动30分钟为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束...