早起运动更能减肥,3个小动作随时帮你瘦
虽然说大部分人运动和保养的时间大多集中在晚上,但是对于忙碌的人们而言,晚上似乎没有多余的时间运动。许多名人也会利用早晨的时间,帮助代谢,但是究竟哪些运动在早上的时候做才会做适合呢?赶快来试试看以下这几个动作,下次在早上运动的时候就用得上啰!
哑铃瘦手臂
每天早上起床时,可以利用五到十分钟的时间,做一些简单的运动,不但可帮助水肿,长期下来对于身材也有一定的改善。你可以准备一个哑铃或者是宝特瓶,平举向前,之后再向后举,每一边大概做十五次就能够帮助改善蝴蝶袖的问题。
伸展操
建议在起床后可以先喝一杯温水,帮助排毒,接着就可以做大约十分钟的伸展操。双手向上平举,双脚尽量向上抬高,让身体整个伸展,有种拉筋的感觉。接着可以坐着,上半身挺起,手伸直,往脚趾头的位置向前伸展。不但可以帮助瘦身,也能够让你在早晨的时候更有精神。
桥式
平躺于地面,双手放置于两侧,尽量利用臀部与大腿的力量,把臀部和腿部给撑起来,让身体从肩膀到膝盖呈现一条线,维持一分钟之后,再慢慢地往下放,整套动作大约维持三分钟即可。此方法可以锻鍊臀部的紧实度。
除此之外,很多人也会利用早上的时间跑步,但是对于较忙碌的上班族而言,早起晨跑这件事较不可行,建议可以进行一些简单的运动即可。并且建议大家在运动过后再进食,效果会比在运动前进时要来的佳,并且建议在运动后多补充水分,帮助代谢。
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