减肥运动的最好方法是什么,3个步骤告诉你如何快速减肥
据统计,近几年超50%的年轻人都尝试过减肥,而除了节食减肥外,运动是想减肥者的最常用策略之一。那么,减肥运动的最好方法是什么?难道多出汗就能够减肥成功了吗?3个步骤告诉你如何快速减肥。接下来,大家就和小编一起来看看吧。
减肥运动的最好方法
其实,减肥运动的最好方法,主要是低强度、持续时间长的有氧运动,譬如:慢跑、跳绳、游泳等。时间的话,一般要达到30分钟以上,因为这时机体才能适应这种运动强度,也才会开始动员脂肪,从而达到较好的减肥瘦身效果。
值得注意的是,运动小白刚开始运动时,因为肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,因此体重可能不会降反而会提升,所以只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,一定能保证2-3周后会看到体重明显下降。
慢跑
简单易行的跑步(慢跑),又被称作“有氧代谢之王”,不仅动作简单,运动量也容易调整,瘦身效果更是显著,甚至有益于心肺和血液循环,上班族们可以选择跑步机慢跑。
游泳
游泳一直以来都是公认最好的瘦身运动,由于它是一种全身运动,既能锻炼到手脚,也能提到心肺功能,有助于女性生育后恢复体型,达到减肥瘦身的效果。
跳绳,标准健康的有氧健身运动,是每一个人都极熟悉的一项运动,从运动量来说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟,能大量消耗体内热量,从而高效达到减肥瘦身效果。
-
科学又健康的减肥方法有哪些?
拥有健康的身体和好的身材,减肥是好事,但是对于网上流传的一个月瘦20斤或30斤的方法,请慎重,不要相信,更不要说不要盲目尝试这些缺乏科学常识的方法。减肥的话题经久不衰,但并不是所有减肥的人都懂得科学减肥。如果一味使用一些极端的方法,不仅可能达不到效果,还会损害...
-
管不住嘴,怎么吃甜食不胖
首先,空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机:1.运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运...
-
8个不可取的减肥方法
减肥,是每个女性都关心的话题。但是,错误的减肥方法会让你的瘦身大失效。下面,小编来教你如何减肥,远离错误的减肥法,就能轻松获得立竿见影的瘦身效果哦!失败减肥法一:采用极端减肥法过度节食、催吐法、服用利尿剂等等都是非常极端且危险的减肥方法。苗条身材是所有女...
-
如何减掉大肚腩,这5个方法帮助消除肥肉瘦身
当今社会人们开始关注身体问题,尤其是人们对健康的关注度越来越高。但对于很多中年男人来说,变胖确实是一件比较常见的事情。甚至可能在中年之后成为必然,但其实与人的生活和饮食有很大关系。事实上,很多男性中年出现肥胖症状的原因,主要与身体机能衰退、生活压力大...