随时随地都能做的瘦身小运动
①楼梯瘦臀法
公司或家中的楼梯,甚至是路途中的天桥,都是你减掉臀部赘肉的好场所。每日只要花上20分钟,就可以消耗相当多的热量。
②倒走
由于人们习惯往前走,所以一旦往后走就会很吃力,并且能够消耗大量的热能,收到减肥效果。而且倒着走路时,身体平常比较少锻炼到的部位也可以获得运动,如小腿根部、脚踩、背部下方的关节、膝盖等部位。
③坐着也瘦身
坐着的时候,腰挺直,使小腹自然内缩,保持这样的姿势,不仅可以瘦身,还有助于锻炼出翘而挺的臀部。为了避免背部疲劳,可以再椅背上放置一个垫子,并把双脚平放在地,这样就是正确的瘦身坐姿了。
④深呼吸
用嘴吐气的同时努力收小腹,就如同要把气从小腹挤出一般,这样可以把小腹的脂肪带走。此方法随时可进行,每日连续练习30次就可以达到很好的效果了。
⑤吹气法
借助一条丝带或纸条,每日对着它使劲吹气两次,持续两个月,就可以有减轻体重的作用。这是因为当我们不断吹气的时候,胃部就会产生一种饱满感,进而抑制大脑的饥饿中枢,降低食欲,有效控制体重。
⑥擦舌头瘦身法
如果舌头上的舌苔太厚,会让味觉渐趋迟钝,往往不自觉地会加重食物的口味,还会让人想吃更多的食物,这样就更容易发胖。每日运用早晚刷牙的时间好好刷一刷舌头,可以清洁舌面上的细菌,而且舌头上遍布的味蕾经过刺激,可以预防口臭,还会让味觉变得灵敏,不至于盲目进食过多的食物。建议用牙刷轻轻地从舌根往舌尖擦拭,每次来回进行15次即可。
⑦公交车上的瘦身法
坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。这有助于减少腹部赘肉。
双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这样能有效紧缩腹部肌肉。
用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。
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