慢跑减肥有哪些好处
慢跑是一种有益身心健康的运动减肥方法,跑步减肥有相当多的好处的,例如慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。
1.慢跑前有必要的做准备活动,舒展身体,在跑的时候运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
2.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度,跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
3.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
4.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
5。运动后做充分的放松活动,用热水搽身,恢复正常心率后才能进餐 。
在时行慢跑运动减肥时,运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康,过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,并不消耗脂肪,每天坚持20 -40 分钟的慢跑,才能起到减肥效果。
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