走路减肥的正确方法,这样做边走就能边瘦
想要减肥,没有什么比跑步更有效了,但是夏天那么热,想要跑步已然不可能,那么就选择走路吧!可能说到走路,很多人都会比较在意手机上的步数,觉得步数越多自己就能掉不少肉,但先别急着下定论,也许别人走的没有你多,但消耗的还不少呢?
有份调查显示,对于普通人来说,一次进行30-60分钟的中强度运动,或者是一次进行20-60的高强度训练是最适宜的,也就是说对于年轻人来说,如果在20分钟以内完成2公里,那么就是最适宜并且最减脂的方式,可能很多人的第一反应就是要走的快才能完成,走的快才能减肥,但其实这其中也是需要掌握一些小窍门的,以下的几点窍门,就可以让你走路就能瘦~
第一:姿势
走路的姿势是很重要的,建议抬头挺胸,下巴微微收,双肩打开;收紧腹部,用胯部的力量带动大腿,牵引向上抬起走路。走路时目光正视前方,不要左顾右盼,也不要低头玩手机哦。
第二:大步子
既然想要走路就能瘦,那自然不是平时的散步,走路的时候就需要迈开步子,大步的走。这样才可以锻炼到大腿的肌肉,从而增加心率,有燃脂的效果。
第三:变速走
不一定非要保持以上的两种状态匀速的走,也可以适当的变速,可以加速,或者是尝试路程中的一段小跑,用五分钟时间,这样都会让身体微微出汗、心率加快。
第四:时间
建议在做到以上三点的情况下,走路的时间在15-20分钟之间,如果平时没有时间走路,也要创造条件走,比如说走路回家,或者是提前几站下公交走路回家等等。
-
产后快速减肥的方法,教你迅速恢复身材
【导读】产后快速减肥的方法有哪些?我们都知道产后是比较容易出现身材走样,变得肥胖的。那么产后该怎么减肥才比较好呢?下面小编就为大家带来产后减肥的方法,教你迅速恢复身材!产后减肥方法一、做家务瘦腹法或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从...
-
女性肥胖容易罹患乳腺癌
乳腺癌已经成为全球范围内影响女性健康的第一大祸根。我国乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势,大中城市尤为突出。日前,由中国医学科学院肿瘤医院肿瘤研究所和阳光文化多媒体联合主办的“乳腺癌的预防主题研讨会”在京召开,这也是“阳光健康之旅”第一站。世界卫生组织...
-
不用节食 不用锻炼,能把体重减轻到100公斤以下 推荐收藏起来。
在减肥过程中,胖友会有一个困惑,明明天天不怎么吃饭,还有坚持锻炼,怎么偏偏就没有掉秤呢?事实上不掉秤也不是一件坏事。因为上秤时所称得到的这个体重数字其实就是身体组织(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身体组织的总和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至体重没有变化,都是成...
-
不吃晚餐可以达到减肥瘦身的效果吗?
在减肥的过程中,许多人会选择不吃晚饭,也就是节食减肥,这是一种极端的方法。并不适合所有人。很多人都选择吃晚饭减肥,而不吃晚餐减肥。即使是这样也难以长期坚持下去。饮食要定时定量才能达到减肥瘦身的效果,所以建议大家晚上适当锻炼身体、多喝水。一、控制饮食,防...