减肉不减健康的瘦身方法
改善饮食习惯
体重超标当然要减,但不少人的体重指标在18.5-22.9的理想范围,仍觉得自己胖。从科学数据来看,这的确是没有减肥需要,但再看腰围、脂肪比例以及饮食习惯,可能有改善的空间。其实一个体重指标理想的人,即使短时间内重了几斤,体重指标都不会上升很多,如果想更加苗条,又愿意奉行健康饮食及运动来减肥,而且目标维持在合理体重指标范围内,这样的体重管理,何乐而不为!
过度节食反而易胖
过度节食,身体的肌肉量会下降,因此影响新陈代谢率下降,因为肌肉是有消耗热量的功能,单位肌肉所消耗的热量比脂肪多出22倍。而且经常处于饥饿状态,新陈代谢率就会减慢,吃得过少是越减越肥的主因。专家认为,年龄增长加上缺少运动,也会减少身体的肌肉量及降低新陈代谢率,即使进食量没有增加,但人体的脂肪比例会上升,这也是为何体重没有上升,人却显得臃肿的原因。所以我们应该进食量足够的热量,加上运动来提升新陈代谢率,这样才能有良好的减肥效果。
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...
-
赤小豆和红豆的区别,形状口感都不同!
我们知道红豆主要是夏天人们喜欢煮来喝的一种饮品,象红豆沙,红豆冰棒等,而赤小豆又叫做赤豆、饭豆、蛋白豆,外形和红豆非常相似,赤小豆主要用于中药材,经常和红豆混合使用,所以很多人都分不清楚赤小豆和红豆的区别。赤小豆的功效与作用非常多,不仅可以利水消肿,还有解毒...
-
三日蜂蜜减肥法,三天不能吃喝其他东西!
蜂蜜具有减肥功效,这是许多人都知道的,工作繁忙的OL们,想要通过节食或运动来减肥的话,往往会因为无法坚持而失败。下面,小编给爱美的MM们推荐三日蜂蜜减肥法,让你不用饿肚子就能轻松快速减肥哦!蜜糖减肥的原理:自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能...
-
跑步减肥,跑步减肥有哪些错误方法
跑步减肥是一个不错的方法,但是很多人跑步减肥有很多错误的方法,所以怎么跑,体重都下不来。下面就为大家列出跑步减肥的错误方法。错误方法一:只需运动30分钟为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束...