12天减掉8斤肥肉健康减肥瘦身食谱
夏季到了,看着身上都是松垮垮的肥肉,很是懊恼不已,连穿上裙子的勇气都没有?下面,小编就为你定制一份快速减肥食谱,分三个阶段实施,12天减掉8斤肥肉,冲刺窈窕身材,而且快瘦还不会发胖哦。
第1-4天 代谢餐
开始4天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,达到瘦身和美容一举两得的效果。
代谢减肥食谱示范:
第1天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。
晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。
第2天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。
晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。
第3天
早餐:综合高纤果汁。 ( 本站 转载勿删)
午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。
晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。
第4天
早餐:综合高纤果汁。
午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。
晚餐:绿豆薏仁汤。
综合高纤果汁食谱
原料:橘子2个,香蕉1根,nmzhi20ml,温开水适量。
做法:将橘子皮和核去掉,分成小瓣,再除去白膜备用;将香蕉去皮,切成小块待用;将橘子,香蕉放入果汁机中,加入温开水,柠檬汁榨汁即可。
小编tips:这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能,预防便秘,是最佳的软便剂。
第5-9天 减脂餐
想要快速减肥,大量减少热量的摄取,是制胜的关键。
快瘦减肥食谱示范:
第5天
早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。
午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。
晚餐:紫菜蛋花汤1份。
第6天
早餐:燕麦粥1份,苹果1个。
午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。
晚餐:糙米粥1份。
第7天
早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。
午餐:凉拌黄瓜1份。
晚餐:蔬菜粥1份。
第8天
早餐:水煮鸡蛋1个,柚子1块。
午餐:土豆泥1份。
晚餐:小米粥1份。
第9天
早餐:全麦面包1片,酸奶1杯。
午餐:皮蛋瘦肉粥1份。
晚餐:玉米粥1份。
小编tips:将一天的饮食控制在950卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量,相当于2公斤的体脂肪,体重约可减少6-8斤。
第10-12天 不复胖饮食
只要改变食物摄取的方式,就能吃得饱又不复胖。
不复胖减肥食谱示范:
第10天
早餐:水煮鸡蛋1个,火腿2片,生菜沙拉1份。
午餐:鱼肉1份,烫青菜1份,茶叶蛋1个,香蕉1个。
晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1个。
第11天
早餐:荷包蛋1个,火腿2片,无糖番茄汁1杯。
午餐:猪蹄1块,凉拌黄瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半个。
晚餐:烫青菜1份,猪肝汤1份。
第12天
早餐:素菜荞麦面1份,橙子1个。
午餐:鸡腿1个,炒青菜1份,炒鸡蛋1份。
晚餐:水煮鸡蛋1个,生菜沙拉1份。
-
无肉不欢,这样吃肉也能减肥
编辑推荐:让你暴肥的四种食物水煮清蒸肉热量比炒肉少一半减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油...
-
热量低,10种吃不胖的食物
编辑推荐:怎样节食减肥不反弹菠菜每半杯(量杯)只是26卡路里,但V“及铁质丰富。菠菜以生吃最有益,烹调也不家过久,以免损耗营养。豆类无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是...
-
8款晚餐减肥食谱,让你不必节食照样瘦身
你还在为了变苗条而不敢吃晚餐吗?还在因为肚子饿而睡不着吗?其实,只要选对减肥食谱,吃好晚餐也可以照样瘦身!那么,晚饭吃什么减肥呢?下面小编就为大家推荐以下的8款晚餐减肥食谱,就可以让你不必节食照样瘦身。1、豆腐皮中芹材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法...
-
冬季吃哪些肉不会发胖
减肥肉食一.兔肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,因此是胖人比较理想的肉食...