一日三餐简易减肥食谱,轻松减肥瘦身赶走肉肉
都说夏天是最好减肥和健身的时刻,这是因为现在这个季节让人的体温很容易的升高,再加上代谢也很快,所以瘦身的效果比较显著,但是除了去坚持健身运动,还是要去合理的搭配饮食才可以让自己更好的接近理想目标。接下来就给大家讲一讲在饮食方面需要注意哪些?同时也分享给大家一些健身达人的三餐~
一、早餐
首先是早餐,早餐是以粗粮为主。不建议大家吃油条、面条等,这些都是不好消耗的。其次在饮食结构和比例上面也是要注意的,早上所摄入的蛋白、主食、蔬菜比例为1:1:2,另外,早餐也不必吃的过饱,占据三餐中的30%便可以。
这里推荐给大家一个营养健身早餐的做法:
牛奶燕麦+豆腐
1、将牛奶和燕麦放入锅里煮,煮熟后倒出;
2、豆腐切片,热锅凉油,香煎豆腐,两面都煎好之后撒上盐、黑胡椒;
3、生菜清洗后撕开,火龙果切碎。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐,除了要恢复一上午的消耗,还要补充下午的能量,但是不建议吃太多的碳水,比如说米饭、面条等等,因为这样会让人很容易的疲倦。
虾仁面
1、首先把意面放入沸水中,加入少量的盐,煮好之后捞出放在冷水中浸泡;
2、将大虾进行处理,去除虾线后,用盐、黑胡椒腌制,然后在锅里稍微煎制一下;
3、番茄冲洗干净,划十字,用开水烫一下,这样是为了更快更好的去皮,之后切成一个个小块儿;茄子和青椒也切成块儿;
4、热锅凉油,加入洋葱爆香之后,加入番茄,然后再继续加入茄子,稍微煮软一点的时候加入大虾和青椒,最后再撒上盐、黑胡椒即可。
三、晚餐
晚餐作为一整天的收尾,质量也是很讲究的,可以选择碳水多一点,少蛋白的方式,但是要注意脂肪含量高的还是不要食用,因为晚餐如果摄入的热量太多,最终就会转为脂肪存在体内了。
南瓜汁
1、南瓜去皮之后放入蒸锅上蒸,蒸好之后取出放凉;
2、之后可以切成块儿然后和牛奶放在搅拌机里搅拌。
-
冬季减肥失败的五大凶手
现在已经进入冬季,冷冷的天气吃什么东西都很容易长胖,因为这个时期身体的新陈代谢会减慢,吃的东西笑话会变慢,所以大家冬季减肥一定要注意饮食的调理,下面小编就为大家介绍冬季减肥哪些食物是阻碍,是导致我们肥胖的凶手。吃“油”太多脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖...
-
哪种颜色的食物能减肥
橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲,如果你的餐桌上有这类颜色的食物,你就会不知不觉地多吃几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说,只看一看就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则...
-
怎么吃也不会胖的几种食物
菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但VitA及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过入,以免损耗营养。豆类:无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉...
-
神奇有效的番茄减肥菜单
番茄富含维他命A、C及其它元素,可以增强身体的抵抗力。同时,番茄里的铁质、柠檬酸等,还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。还可以预防便秘导致的青春痘、色斑、酒糟鼻等皮肤问题。菜单一:七天瘦三公斤菜单早...