减肥食谱一周瘦10斤,标准一日三餐让女生快速瘦下来
眼看着快要到夏天,女孩对减肥的需求是越来越强烈了。一周瘦10斤的方法在网上流行起来,这种快速减肥的方法靠谱吗?减肥食谱是怎么样的呢?
一周瘦10斤减肥法靠谱吗
一周瘦下来10斤,主要减掉的都是水分和糖,摄入不足的身体会消耗脂肪的速度也会变慢。这种方法适用于有特殊瘦身需求的女性,不建议女性日常减肥,对身体素质和体能代谢有比较大的伤害,而且也不能经常使用。
一周瘦十斤的减肥食谱
周一:早上吃苹果、牛奶和一片面包。中午吃一块地瓜、一块紫薯加上鸡胸肉,餐后吃橙子一个。晚上吃水煮青菜和一个水煮蛋。
周二:早上吃玉米燕麦酸奶杯,加一个水煮蛋。中午吃香煎牛肉、水煮花椰菜。晚上吃三文鱼沙拉和半个苹果。
周三:早上吃鸡蛋、一片面包和柠檬水。中午吃清蒸鱼肉、半个玉米和薏米粥。晚上吃水煮青菜和鸡胸肉。
周四:早上吃两个草莓,一个白馒头和一杯牛奶。中午吃清炒蔬菜和一块紫薯,配上小块鸡肉。晚上吃蔬菜沙拉和白煮鸡蛋。
周五:早上吃杏仁薏米粥和水煮蛋。中午吃茼蒿菜、紫薯和煎牛肉。晚上吃水煮青菜和三文鱼肉。
周六:早上吃苹果、一片面包和煎三文鱼。中午吃米饭、黄瓜丝和芹菜炒虾仁。晚上吃西兰花和紫薯。
周天:最后一天的饮食作为过渡,早上吃牛奶面包和鸡蛋,中午吃紫菜饭团和西红柿炒蛋,加上一份鸡肉,晚上吃蔬菜沙拉和低脂酸奶。
在减肥过程中基本没有吃碳水多的米饭,用粗粮代替。同时减少活动量,以免出现体力不支的情况。在减肥之后也要控制适量,不然很快就会反弹。
-
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
-
正确的跳绳减肥方法,跳绳减肥的5大注意事项
要掌握跳绳减肥的正确方法,一定要严格执行下面的步骤。这样才能更好地利用跳绳来减肥。跳绳减肥法第一阶段:热身做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正...
-
冬季强烈甩脂减肥方法,帮你打造S曲线
攻略一、早餐一定要吃据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。小编建议:空腹吃枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、...
-
快速有效的减肥方法,睡前三小时禁食
最有效的快速减肥方法有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧...