减肥食谱一周瘦10斤,清爽沙拉这样安排不瘦都难
想要减肥,安排合理的减脂餐是极其重要的,这里推荐给大家几个清爽型的减脂餐。
一、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是常见的减脂餐了,也是清清爽爽的,配上油醋汁简直是美味极了。
食材:小萝卜、圣女果、黄瓜、苦菊
步骤:
1、将所有的食材清洗干净,黄瓜和萝卜切成片儿,圣女果对半切开,苦菊切成小段;
2、开始调酱汁,醋、盐、柠檬汁,搅拌一下;
3、将油醋汁倒入蔬菜里面,搅拌一下,这样清清爽爽的蔬菜沙拉就完成了。
二、鸡肉沙拉
上一道是全素沙拉,这里稍微改良一下,增进鸡肉作为优质蛋白,再配上各种新鲜蔬菜,这样就可以满足所有的营养了。
食材:鸡胸肉、西蓝花、小萝卜、圣女果、秋葵
步骤:
1、将买来的鸡胸肉放入沸水中煮,加入葱姜蒜,煮熟之后捞出放入冰镇的凉水之中,之后按照鸡肉的纹理将鸡肉撕成细丝状;
2、清水煮开之后,放入西蓝花、蘑菇,焯熟捞出;
3、将圣女果、秋葵、小萝卜切成片;
4、开始调酱汁,百香果、柠檬汁搅拌在一起;
5、将鸡肉和蔬菜做简单的摆盘,然后淋上酱汁就完成了。
三、鸡肉卷
鸡肉卷做起来还是很简单的,而且要想减肥一定要吃的好,这样才可以对得起自己在健身房里挥洒的汗水。
食材:鸡胸肉、生菜、卷饼、鸡蛋
步骤:
1、将买来的鸡胸肉放入沸水中煮,加入葱姜蒜,煮熟之后捞出,之后撕碎;
2、鸡蛋炒熟,炒碎;
3、将鸡蛋和鸡肉碎末搅拌在一起,加入少许的盐、黑胡椒、橄榄油继续搅拌;
4、卷饼放在锅中加热,两面受热均匀之后取出;
5、卷饼中铺上生菜,加入鸡肉和鸡蛋卷起来就大功告成了。
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