拒绝当小腹婆,让你跟肚肚肉说掰掰的5个好习惯
现代人的生活步调紧凑,常常会忘了要喝水、运动,放假在家就想当沙发马铃薯,久而久之,身材便开始走下坡,造成小腹形成的原因有很多种,像是宿便、饮食习惯甚至是姿势都有可能,明明四肢是纤细的,偏偏就有个肚子凸在那里啊!以下这几个步骤只要养成习惯,相信很快就能跟你的小腹说掰掰啰~
间歇式运动
我们可能会因为生活忙碌而忘了做一周三次,每次半小时的运动。日本的田畑博士发明了“HIIT”高强度间歇式运动,让你在短时间做高强度的训练,在间隔几分钟的运动内做短暂的休息,如此一来,能增加身体的代谢率,对体力还有心肺功能也有帮助。
保持正确的站姿
姿势不正确也会让小腹突出,为什么呢?因为你的站姿影响到骨盆,使得骨盆往前倾,小腹就会跑出来。还有习惯翘脚或是站三七步,也会让下盘越来越宽。所以最好就是抬头挺胸,不要驼背,小腹就会没理由找上你啦。
训练核心肌群
想让腹部变平坦,不外乎就是要训练核心肌群,核心肌群泛指胸部到大腿的各个肌肉群,像上图的姿势就能训练到胸部以下到大腿以上的肌肉,除了这个姿势之外还有侧式也可以训练,你可以依照自己的体力训练,像是30秒一组或1分钟一组都可以。
这些水果你应该多吃
莓果类都含有丰富的维生素及花青素,例如:蓝莓、蔓越莓等等,能够帮助消化,也能养颜美容,对女生来说是很棒的美容圣品之一,其他水果像是木瓜、凤梨,都有很多酵素能帮助消化,对身体也很有帮助,像是能改善关节痠痛或是呼吸道等等问题。
将零食换成健康酸奶
酸奶含有丰富的益菌,在减肥的时候可以替代一时嘴馋想吃的垃圾食物,但最好是吃自己制作的酸奶,一般市面上的优格口味很多种,大都是加了很多糖分,让酸奶热量变高,常吃对减肥一点帮助也没有,所以最好是买无糖的或是自己做,让好菌清空肠道,增加饱足感,也能让心情愉快,自然而然就能瘦下来了。
这些习惯其实做起来都很简单,像是间歇式运动或是训练核心肌群,都是能在半小时内做完的运动,饮食习惯稍加调整,持之以恆的话,恼人的肚肚肉就能够远离你啰,不如明天就来试试看吧!
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