拒绝小肚腩的7大绝招
1.晚上六点前吃晚餐
有专家指出,睡前4小时就餐就不容易 发胖 。但如果已经有小 肚腩 的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让 肠胃 在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,才更可能拥有平坦的小腹。
2.中药调理瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师,针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药,注意一定要选择与自身体质相吻合的中药, 瘦腹 效果才会明显。
3.海盐 按摩法
海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针 按摩腹部 50圈,再逆时针 按摩 50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月,会发现腰围有所缩小。
4. 腹式呼吸法
腹式呼吸不仅能刺激 肠胃 蠕动,促进体内 宿便 排出,更能加速 腹部脂肪 燃烧。每天晚上,饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,保持并呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月即可看到效果。
5.床上转体操
睡前在床上做一下简单又并不激烈的 瘦腰 转体操,有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见。
6.睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成 肥胖 的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让 腰围 变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前 补钙 可以 瘦小腹 。有人用牛奶来代替钙片,但牛奶中含有大量 蛋白质 与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大。
7.俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里,而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰 腹部脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,要根据自身的 身体状况 进行适当调整。
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