居家瘦身,减肥瑜伽来相助
周末在家,冷冷的天气,最适合吃饱就睡,可是若长期这样下去,体型自然而然会大一号。小编今天教你巧妙利用做家事的机会,把一些减肥瑜伽动作融入到生活中去,让你趣味瘦身。
运动部位
以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6个女人最在意的部位,搭配上擦桌子、墙面、拿取架上物品、折裤子、拖地、扫楼梯等不同的家事工作,针对身体不同部位,每天约各做10次,把脂肪通通清光。
大腿
step 1
双脚与肩同宽,拖把在身体中央。右脚往旁边跨时,拖把随着移动。
step 2
回到双脚与肩同宽后,左脚再往另一边移动,伸展大腿内部肌肉。
手臂
step 1
左、右手各拿一条抹布,从身体左边开始以顺时针擦拭桌面。
step 2
再慢慢绕至另一边,约10次之后再换逆时针擦拭,可消除蝴蝶袖。
胸部
step 1
站在墙面转角处约一手臂距离,两手各拿抹布顶住左右墙面。
step 2
两手延着墙面慢慢向上滑,至顶端后,胸部微微下压,有丰胸效果。
腰部
step 1
双脚并拢跪地,双手持一物品上举,让物品的位置在头正上方。
step 2
臀部往左边坐下时,手往右边伸展腰部,臀部在右边,手则往左伸展。
腹部
step 1
躺在地上膝盖微微弯曲,拿一条裤子如图沿着腿部摆放。
step 2
两手慢慢的将裤子从头卷起,随着脊椎一节一节慢慢往上。
step 3
慢慢卷至裤子末端,身体顺着向前膝盖伸直,身体尽量靠近腿部。
step 4
将卷好的裤子,手臂打直向上举起,也可以反向进行至平躺回地上。
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