跳绳减20斤的妙招大揭秘
一、心态很重要,既然下定决心就要走到底!
以前也减肥过,但中途都半途而废,没有坚持下来,体重自然也就没有下降,所以MM们,如果真的想要减掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心,你不对自己狠心,别人就会对你狠心,我总结了其实减肥很容易,就几个字——管住嘴迈开腿。
二、自定食谱,严格执行。
自己可以根据自己的身体情况制定属于自己的食谱,我把我的食谱简单的发一下,MM们做个参考~~
早餐:正常,大家就用平时的早餐即可,不过不要摄取油炸食物,什么油条、鸡蛋灌饼什么的不要去吃,我现在早饭在食堂吃,一个小馒头,适量的粥,清爽小菜。早饭要吃好。
午餐:我现在的午饭以一勺热菜,一勺冷菜为主,肉类适量,适当吃些肉类还是有好处的。不摄入主食,每周一次米饭,对于不吃主食这条,大家可以根据自己来定,可以设定为原来米饭的三分之一。
晚饭:我基本不吃,因为我比较胖,所以付出的辛苦也比较多。偶尔嘴馋了吃一点海苔一小袋四片。基本上我利用大家晚饭的时间跳绳,眼不见,心不烦,不然会抵抗不了诱惑。
注意:晚上8点后禁止摄入任何食物,包括水果。减肥5斤后奖励自己一次一小勺坚果。
食量控制很重要,可以说是灰常重要。我原来的食量是吃一碗米饭,一快排骨,一个冷菜,几个热菜......
三、运动跟上,事半功倍。
我减肥靠的是韩国“郑多燕”研制的减肥操,非常有效,但是特别的累,一套操下来30分钟左右,全身就和水淋过一样的出汗,我坚持了两个月,尤其是第一套,特别有效。
此外我坚持跳绳,第一天300,第二天400,每天依次往上加,根据自己自身条件加,以1000为上限,不过我目前跳的是800,最好是找个伙伴,一人一百交替练习。
四、坚持坚持坚持。
减肥的关键不是说方法多么有效,最重要的是坚持,无论是食量还是运动都是一样的,女生生理期的第四天后开始的一到两个星期是减肥的黄金时期,MM们要多多运动,少吃一些,会有惊喜。
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