如何在床上锻炼臀部
性感翘臀前凸后翘的完美身材是很多女人的追求,翘臀方法多种多样,今天小编就为大家带来几组丰乳翘臀的床上运动。
想做翘臀美女吗?很简单,睡前可以在床上自如的做这些动作!练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。 练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
1、跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。2、站姿摆腿两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。
如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。3、坐姿抬臀坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。4)直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。 坚持就会有效果,那个时候出街都会自信满满翘臀美女就这样简单。
-
哪种走姿会影响腿型
走路的姿势不好,会导致腿部的粗壮。下面提示几种容易使腿变粗的错误走路姿势。一、踢着走有些人似乎怕地上的脏水或脏东西型脏鞋或裤子、就养成了一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上提!所以。走路的时候腰...
-
这样吃木瓜才丰胸
木瓜丰胸宜炖煮后再吃木瓜作为水果,多以生吃为主,做熟的木瓜中,胡萝卜素、维生素C和B族维生素等几乎都会被破坏,果酸的含量也会大大下降。而且木瓜蛋白酶也会在高温作用下变性,但是从丰胸的效果来说,生吃木瓜几乎是没有多大作用的。木瓜性平、偏凉,想要丰胸的话,最好经...
-
仰卧起坐瘦腰的方法
仰卧起坐瘦腰法教练提示:1、呼吸提示:动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。在应用仰卧起坐瘦腰法的同时,注意用腹式呼吸:腹式呼吸,有助于收紧腹横迹它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,...
-
简单六步,打造巴掌瓜子脸
一张肥胖的大脸真是非常的难受。很多性感的衣服搭配上一张圆脸都会有所打折。你也想拥有巴掌瓜子脸吧?那么就一起来学学以下几个瘦脸动作吧。手掌按摩在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿,背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼,把注意力集中在你...