如何规避久坐的危害,除了这两点还需要锻炼这些部位
我们都应该知道久坐的危害,每久坐一小时相当于减少寿命20分钟,而最新的研究表明更是指出久坐会增加疾病的发生和死亡的风险。除了影响生命健康外,久坐还会导致我们无可避免的发胖,不管是上班还是吃饭又或者是休闲娱乐…那么应该如何规避这种情况,减少久坐对我们的伤害呢?
一、坐姿正确
值得注意的是如果坐姿是正确的,还是可以减轻对身体的伤害,而如何保持良好正确的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放松,目光正视前方;挺直后背,臀部最好是贴近于椅子的后背;大腿和腰部保持垂直的状态,小腿自然弯曲下落不要跷二郎腿即可。
二、坐着时间
另外还需要我们注意的是不可以长期久坐,最好是每隔40分钟起身活动一次,可以去接水、上厕所,如果做不到这一点,也不要久坐时间超过一小时。
除了在上班生活中注意以上两点外,对于久坐族来说如果是利用午休、下班的时间勤做这五个动作还是可以帮助我们的身体感觉到放松,减轻久坐对身体的伤害。
1、肩部锻炼
双手的指尖落在肩膀处,以此为圆心,臂膀为动力做画圈圈的动作,这样就可以放松到我们的肩颈。
2、背部锻炼
上身挺直,双手在背部合十,手指指向天空并做向上延伸的动作,这个动作可以帮助我们打开胸腔舒展双肩,对于身体的灵活性有很好的帮助。
3、腿部锻炼
站姿,打开双腿,调整好呼吸右腿向后方屈膝,同时左手向前伸开和地面平行,身体微微向左前方倾斜但要注意保持平衡,做完一边换为另一边即可。以上几个要点还有几个动作你学会了吗?那么就快点调整一下吧~
-
二陈汤的功效与作用,二陈汤什么时候喝比较好
二陈汤的功效与作用二陈汤源于宋代《太平惠民和剂局方》,由法半夏、陈皮、茯苓、甘草组成,是一种能燥湿化痰、理气和中的中医药方。而二陈的由来是因配药时,选取半夏和陈皮应以陈旧者为佳,故名二陈。二陈汤为祛痰基本方。方中半夏辛温而燥,最善燥湿化痰,且能降逆止呕...
-
女孩子爱吃巧克力却经常说不可以吃,竟是因为这点让人害怕的原因
为什么有的时候一些女性朋友经常都会看到网上一些文章或者一些养生专家都不建议女性朋友来食用巧克力这样的一种食物呢?可能巧克力是一种经常可以使女性朋友感觉开心,感觉甜到了心里的食物,但是为什么不建议食用呢?其实可以是因为巧克力这种食物带有一种对于女性...
-
如何缓解眼睛干涩,教你几个小妙招
长时间的用眼之后不仅会感到疲劳,而且还会有眼睛干涩的情况,但是你知道要如何缓解眼睛干涩的情况吗?如果你不清楚的话,接下来小编就给大家介绍几个小妙招吧。毛巾热敷当眼睛出现干涩的情况,是可以及时用毛巾来进行热敷,这样可以促进眼部的血液循环,而且还可以及时为...
-
每天坚持锻炼真的对身体好吗,看看这个
现在的人都讲究养生,也经常会学习一些所谓的健身习惯或者饮食习惯,但是有的时候这些习惯是不是真的符合科学,或者是否真的对你的身体有益呢?今天小编要为大家介绍几种其实可能会不利于人体的习惯。习惯一:坚持每天锻炼可能你经常会看到有的人坚持每天都进行锻炼或...