简单易学的锁骨修炼术，拥有迷人香肩

还在梦想着穿上美丽的露肩礼服吗?凸显性感的锁骨怎么能少?小编告诉你最简单易学的锁骨修炼术。让你也拥有迷人香肩。

简单易学的锁骨修炼术 拥有迷人香肩

影响女性美丽的重要身体部位：锁骨

锁骨是连接手臂及身体躯干的重要部位，是淋巴的最终点。女性的颈部、肩部是否美丽，锁骨起到非常重要的作用。错误的生活习惯和姿势，导致锁骨受到压力，淋巴及血液流通恶化，造成脸部及颈部浮肿，严重影响女性美丽。

锻炼之前切记择正确的着装，令你事半功倍。

1. 选择3/4cup透气性良好的内衣，调整支撑左右胸部骨骼，保持胸部坚挺。

2. 有收腹提臀效果的内裤，支撑骨关节，让你随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时的随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时运动，提高卡路里燃烧度。

3. 专业瘦身运动裤，特殊材质吸汗快速晾干，提臀效果好，专业的设计提供给非专业的MM。

身材保卫战之站姿

正确的站姿，身体站立，背部挺直，双腿打开，与腰部宽度一致，让锁骨向正横向突出，立体起来。

打开胸部，脚尖朝向正前方，腰部、背部挺直，双腿打开，腿间距离与腰部同宽，脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。

错误示范：肩部向身体内侧缩，猫腰驼背，造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。

身材保卫战之走路姿势

腿部伸直，向前迈进，身体保持优美姿势，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方拇指球。

1、走路的同时，也要保证腿部间距与腰宽相同，由身体侧面看，身体从头部至脚跟在同一直线上。

2、迈出脚步时，大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上，保持腿部间距等于腰部宽度。

3、拇指球用强力向前迈进时，身体重心自然的向前方移动，背部挺直，后退绷直，前腿与身体躯干成直线。

身材保卫战之坐姿

人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。

关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。

正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。

美丽锁骨养成篇之锁骨周围

让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。

抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。

2抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。

Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。

美丽锁骨养成篇之背部拉筋

活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。

1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。

2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。

3、在图2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加锻炼难度和效果。

错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。

美丽锁骨养成篇之锁骨闭合

锻炼锁骨下方的胸肌，提升胸部，由手腕交叉橡皮筋开始进行练习。

1、一边吐气，手背贴合，手肘受力向外扩张的同时，手指按住胸部中央位置。

2、保持手指按在胸部中心处位置，手肘慢慢抬高至与肩部水平位置。用鼻慢慢的吸气

美丽锁骨养成篇之手臂练习

让锁骨立体有张力的神奇pose，纤细手臂的同时也有很好的提拉胸部效果。

1、手腕处悬挂环形橡皮筋，手臂向前方伸直举起

2、与肩部处于同一水平线上。稍稍向外扩张橡皮筋。

错误示范：肘部弯曲就没有办法锻炼到身材肌肉，活动手臂根部肌肉是重点。

美丽锁骨养成篇之背部手臂组合

锻炼平时不容易刺激到的背部肌肉，依靠橡皮筋拉伸手臂，如果没办法使手臂在背部够碰到，可以使用毛巾代替。

1、基本坐姿开始，手臂由上下两个方向在背面拉住橡皮筋。

2、仅活动上方的手臂，用手去拉伸橡皮筋，下方的手位置不动，进行15次练习。

错误示范：向上下两个方向同时拉扯橡皮筋。有意识的锻炼背部的肌肉，仅拉动上方的手臂。

美丽锁骨养成篇之坐姿拉伸肋骨处

通过背部橡皮筋拉伸运动，锻炼肋骨及手臂，扩大锁骨及肩胛骨可运动区域。

1、坐在椅子上，拉伸背部肌肉，手握橡皮筋在头部左右两侧。手掌向下。

2、慢慢的吐气，双手瞬间向头部后方拉伸，图1~2动作练习5次。

美丽锁骨养成篇之扭转练习

身体侧面肌肉一般比较难得拉伸锻炼，通过手臂左右延伸，让肋腹部肌肉线条得到重塑。

1、橡皮筋环套在手腕处，慢慢吸气，活动手臂，双手向正上方拉伸。

2、上半身慢慢的向横侧方向倾倒，同时腰部向反方向突出。慢慢突出，保持5秒钟静止。

美丽锁骨养成篇之手臂练习2

通过纵向拉伸橡皮筋，锻炼手臂外侧肌肉，塑造手臂线条。

1、手腕处挂套橡皮筋，然后抬至肩部高度，调整手臂位置。

2、活动手臂根部肌肉，上下拉动伸展橡皮筋，刺激手臂肌肉。手臂位置上下互换，各进行15次练习。

美丽锁骨养成篇之站姿肋骨拉伸

通过站立姿势，拉伸肋骨肌肉，缓解肩部及背部酸痛僵硬状况。

1、首先，基本站姿，脚间距离与腰同宽，用鼻吸气，双手抬高至头部，握住环形橡皮筋。

2、慢慢吐气，双手向后方慢慢的拉伸下落。图1~2各进行5组练习。