告别膝盖上恼人肉肉，轻松拥有纤长美腿

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相信你所认知的美腿一定是纤细的，修长的，膝盖也一定是小小的，绝对不可以肉肉的。膝盖上的脂肪是绝对不可忽视的，非常影响腿部的整体线条，那么，针对一个肉肉膝盖应该要怎么办呢?

1.多按摩、拍打膝盖

拍打力度要适当，不可过于大力造成不必要的伤害。坚持每天按摩或拍打膝盖可以加速膝部的血液循环，并且有效地减少多余脂肪的堆积。

2.多运动

可以多进行慢跑、健身操、跳高、跳远等运动，并且可以在运动的过程中有意对膝盖施加压力，加速消耗膝部的脂肪，使得膝部周围的赘肉变得紧实。

3.坚持膝部运动

可以利用一切空闲时间进行屈膝运动，如简单的下蹲运动，双腿并拢，蹲下，尽量使用膝部关节发力将身体托起，站起。每天坚持做2回，每回连续蹲30次。

4.多游泳

游泳作为一款有氧运动，不会使你长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，并且可以消耗大量热量，同时也是美腿美膝最为立竿见影的运动。而众多游泳方式中又以蛙泳的效果最为明显。游泳是一项相当安全的运动，不会因为过大的运动量给膝部造成损伤。

5.以多种姿势跳绳

跳绳是一项不受天气、时间、环境限制的运动，可以随时随地进行。但是需要注意的是要以多种不同姿势跳绳，这样不至于让双膝冲击力太强。如此一来膝部既得到锻炼又保证了安全。

6.多登高爬阶梯

每天进行爬阶梯运动，尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。但是要注意一定要循序渐进，日渐增加阶梯层数，避免由于运动量过大而造成运动伤害。

告别肉肉的膝盖就是这么简单，轻松拥有纤长美腿就是这么容易，赶快行动起来吧。