3个小运动矫正关节还瘦腰
1.矫正关节及瘦腰运动方法一
必备用品:毛巾一条。
身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。
2.矫正关节及瘦腰运动方法二
必备用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。
右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。
3.矫正脊椎及收腹操
必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。
将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。
仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。
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