运动+美食,两招收腹细腰
纤腰第一招:运动妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。
B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手捉住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把留意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)
D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
天天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!
纤腰第二招:美食妙招
牛奶豆腐汤
假如在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加进调味品即可食用。
服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加进黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
留意:在用这个菜单减肥时不需要其他食品,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要留意天天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。
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