女性必知的瑜伽瘦腰方法
瑜伽瘦腰大法之一——吸气法
1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。
2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。
3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。
4、重复几次。
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
2、吸气,两手平举。
3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。
4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。
瑜伽瘦腰大法之三——扭转法
1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。
2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。
3、吸气,回复到1。
4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。
5、多做几次。
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