快速瘦小肚子的7个方法
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠 胃 在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积 脂肪 ,也才可能拥有 平坦 的小腹。
2、 中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师 ,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠 胃功能以及有发汗效果的 中药会有不错的效果。但是注平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后 ,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!意一定要选择与自己体质 吻 合的 中药 瘦腹效果才会好喔!
3、海盐按摩法
洗完澡后 ,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后 双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质 ,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥 ,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠 胃 蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部 脂肪 燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟 后 ,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒 后 ,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进 行 一周, 瘦腰 效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃钙片
人的体内有三种 脂肪 :网膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的赘肉、血液 脂肪 会引发可怕的心血管疾病、网膜 脂肪 则像个大口袋挂在 胃下方,多余的 热量 与 脂肪 会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的 钙 能够让网膜 脂肪 迅速溶解。 钙 的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补 钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替 钙 片 并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量 蛋白质 与中性 脂肪 ,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的 脂肪 囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的 卡路里 ! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速 平坦 小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成 呼吸困难 ,还是要视自己的身体状况调整
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有效减小腹的小动作
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