腰部减肥的两大方法
方法1:
1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。
2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。
3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。
矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条
1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。
2、 仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。
方法2
练习一:两腿开立同肩宽,脚尖外展约45度,两臂上举,掌心向前,同时抬头挺胸,上体左屈、右屈、后屈各二次为一组练习,每次练习做五组,按一定的节拍进行。
练习二:预备姿势同练习一,做体前屈练习,五次一组,做四组,要求手角及地面。
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