6个简单动画示意图告别，蝴蝶袖

每次看到照片的时候，都觉得镜头中自己的手臂粗到让人很崩溃吗?

虽然有氧运动也做了、重量训练也做了，但是身上那两坨掰掰肉实在太难瘦惹!

而明星们却不管怎麽拍，那双手永远都那麽纤瘦...根本360度零死角!

没关系，今天就来分享更有效的瘦手臂方法，现在立刻清空你身边的环境，做好暖身，让美国知名教练Chelsea Dornan亲自做给你看吧!

1、熊爬式

切记要在平坦的地面上进行。爬行的时候膝盖不要著地，保持你的臀部放低，像走路那样慢慢前进及后退。

2、锻鍊三头肌

不用健身器材，用自己的体重也可以做重训!锻鍊三头肌之后，手臂线条会更好看。

一样是在平坦的地方，指尖朝自己，手心朝下放在身体两侧地上，接著将臀部往上抬，保持腹部收紧，再缓缓回到你刚开始的位置。记得注意自己能力范围，维持呼吸。如果这个动作你精做熟了，可以把腿改放在椅子上增加难度。

3、向下狗式伏地挺身

双脚与肩同宽，面朝下，臀部抬高，手臂打开，越宽难度越低，慢慢弯曲你的手肘，身体往下压，再慢慢回到起始姿势。下压时手肘切记要与地板垂直。

4、挥拳

这裡可不是随便乱挥就可以交差的。髋关节放鬆，双脚与其同宽，膝盖微微弯曲，将你的拳头抬到下巴下方。保持身体核心不要乱转，出拳的时候伸直手臂，可稍微摆动身体，两手不断交替动作。

5、手臂画圈圈

将左膝抬到髋关节同高，成90度。双臂向外打开，慢慢且规律的画圆，往前45～60秒之后，再反向旋转45～60秒，之后再换脚做同样的动作。

6、手臂伸展及拍肩

身体打直，双脚与双手都与肩同宽撑起。腹部及臀部用力，往前延伸你的右臂，接著轻按左肩，回到原位。左臂也做相同的动作，持续交替。

立刻就把这份运动菜单列入每天的行程当中吧!

很快的，不用出动PS神器，你的手臂也会像明星那麽漂亮喔!