几个简单健身动作,告别大象腿
女生是否美丽,可见除了颜值,拥有一双美丽的腿更是起到锦上添花的作用,然而,塑造一双美丽的细腿需要日常正确的健身,以及坚持不懈的努力方可拥有。
首先,要锻炼出一双迷人的美腿,需先了解其问题所在。通常腿粗主要由脂肪的囤积,锻炼出过多的肌肉和假胯宽的影响这三个原因导致而成。平时腿部锻炼出的肌肉主要是肱四头肌,因没有及时的拉伸使肌肉紧张,导致肌肉在腿部上十分突兀,以及假胯宽是因为平时的走姿和站姿等没有正确,导致大腿两侧宽大且明显。
那么,对于这些问题,我们可以进行一些简单的运动来改善腿型。先是大腿内侧牵拉,将脚底并拢,两腿向外打开平放地面,臀部紧贴地面,双手自然垂放在腿上,感受大腿内侧的拉伸,每天可以做5组,每次5分钟,这样可以有效的拉伸大腿,使大腿部分更加匀称。
其次,是夹腿提臀动作,身体平躺双脚并拢,膝盖弯曲呈九十度,将臀部往中间核心收紧慢慢往上抬高,使膝盖,胯部和肩部呈一条直线状,停留5秒再缓缓放下。此动作受力部位应当是臀部和腿部,该动作主要可提臀收紧大腿,依旧是每次做5组,一组做2分钟。
另外,除了一双美丽的腿,臀部亦是十分重要,接下来的深蹲就有助于提臀,同时紧致大腿和小腿,先是将两脚站立与肩膀齐宽,将腰伸直臀部收紧往后蹲下,膝盖弯曲在垂直面不能超过脚尖,这组动作会比较累,每组坚持3分钟,五组即可,在运动完记得及时放松大腿肌肉。
除了以上讲述到的一些简单锻炼运动,日常生活中还可以通过跑步,跳舞等多个方式塑造一双完美的细腿,当然适当的饮食更是维持身材的重要因素。
-
秋季如何减肥,告诉你几个小妙招
秋季的到来,可能大多女性都不喜欢在运动,所以就很容易造成脂肪的堆积,加上代谢缓慢,所以肥胖就容易出现,那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。坚持每天吃早餐的习惯这里有一个误区,可能很多女孩子觉得既然要减肥,就应该要少食少餐,这样就可以起...
-
选择节食减肥需要要注意些什么?
冬天,很多人会发胖。毕竟这个季节室内外温度都很低,所以很多人喜欢多吃一些食物给身体提供热量,然后就会发胖。所以,在冬天减肥已经成为大多数人的追求,而在众多的减肥方法中,节食减肥是最受欢迎的。选择节食减肥要注意什么?1、三餐时间要固定想通过节食减肥的人,一定...
-
按摩器什么牌子好,十大品牌排名情况是怎么样
近年来,国际市场对我国按摩器具产品一直保持强劲的需求态势,而国内制造水平的提高,也为我国按摩器具制造提供了保障基础,导致世界产能逐渐转移到我国,使我国成为世界按摩器具制造中心。那么按摩器什么牌子好?一起来了解一下!按摩器众所周知缓解疲劳的好工具,现在在市面...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...