活用瑜伽健身球,简简单单就可以健身
瑜伽健身球,这是一种新型的健身方法。材料简单,我们只需要在某宝上买一个球,有一个小小的空旷的地方我们就可以健身,它的效果显著,下面就介绍一下几种用瑜伽健身球健身的方法。
瑜伽健身球
1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
在练习的时候,要两只脚分开到和肩膀一样的宽度,然后,脚尖要向前。
向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下舒展.
收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。
然后,将哑铃在胸部的前方往上面举起。
然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。
瑜伽健身球
2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
代替练习:侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。
腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。
3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
代替练习:常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。
b、然后,慢慢地弯曲左膝,在做这个动作的时候,重心也要向后面移动。
直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线。
渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
上述内容就是关于几种瑜伽健身球的使用方法,生活经验是我们不断累积而来的,如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!
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