瑜伽的好处,简单三式瑜伽消除腰部赘肉
下面小编就来教你3式瘦腰柔软瑜伽,消除腰部赘肉,重塑迷人腰腹曲线,打造性感“小蛮腰”。
第一式、坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上,手臂置于身侧地板。弯曲左腿,将左脚踩在右膝盖外侧。
2、 左腿跨过右腿,可以的话,将左脚板绕到右小腿肚,左脚勾右脚。
3、 双手撑在臀部后侧,吸气预备,吐气时,从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转,直到左膝碰地,结束后换边练习。
第二式、侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上,左手撑地,右手置于立起的右膝上预备。
2、 抬起左臀,身体离地,以左手与左膝支撑身体。
3、 右手顺着身侧,带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉,结束后换边练习。
第三式、三角式
1、 山式站姿预备。
2、 双脚分开约二倍肩宽,左脚向外转90度,右脚内转约30度,双手平举与肩膀同高。
3、吸气时感觉脊柱往头顶延长,吐气时上半身往左边伸展,再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上,请勿过度伸展腿后肌腱,需要的话,可以把手放在瑜伽砖上面,右手插腰,感觉左臀与尾骨向内推,使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直,保持手与肩膀呈一直线,可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
-
瑜伽,名人瑜伽塑造完美身材
今天小编带大家去看明星他们是如何练瑜伽的呢?这个瑜伽姿势很简单,主要拉伸我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。每天做5分钟,坚持下来两个月,身材不再横向发展,体型也会有所改善。大家一起来练习吧。1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双...
-
减肥瑜伽,让你瘦出迷人身段
减肥瑜伽可以瘦身,可以养生,可以让你保持身材,小编给大家介绍几种个帮你练就好生菜的瑜伽动作,让你比别人更美丽。一、直线式减肥瑜伽针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。2、努力抬...
-
瑜伽练习 让你精神愉悦贵在身心 双修
越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻。下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧。练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平...
-
亲子瑜伽,几岁的孩子可以做
很多人在周末的时候都喜欢去做瑜伽,但对有孩子的人抽空去做瑜伽是个奢侈。其实两全其美的方法不是没有,你可以带着孩子做亲子瑜伽哦。什么是亲子瑜伽?瑜伽一直广受女性欢迎,对于已为人母的女性而言,它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始,亲子瑜伽现在已于世...