瑜伽的好处,男人练瑜伽也可增长肌肉
相信瑜伽是很多的女性都非常喜欢的一项修身运动,但是你们知道吗其实瑜伽还是男性减肥瘦身的方法哦!瑜伽起源于印度,发明者就是一个男性哦,许多的瑜伽动作都是只有男性才可以完成的呢!现在的男性压力巨大,瑜伽还可以帮助男性缓解疲劳!除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。
其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1、坐下,两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6、放松,复原。左右换边再做一次。
侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。
1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背,展开胸部。
4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。
结语:男性健身是男人们的一项事业,男性拥有好的身材不仅是身体健康的表现,更是吸引异性的法宝!男性腹肌更是展现男人魅力的重要体现,相信今天小编今天介绍的这些瑜伽训练方法,一定可以让广大的男性朋友们恢复自信,拥有迷人的魅力!
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