练习双人瑜伽对男性的好处,双人瑜伽的几种招式
瑜伽一直以来很受女性的欢迎,其实除了一个人练习瑜伽外,也可以两个人进行练习,双方没有年龄和性别的性质,彼此之间协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
那么练习双人瑜伽时,一方是男性,那么瑜伽对于男性来说有什么好处呢?
①双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,具有平衡、协调阴阳的能量;
②有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量;加上女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,在练习中体会到瑜伽动作的益处。
③通过瑜伽各种体位法的练习,还可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎等症状。
双人瑜伽的各种分类招式
1)双人瑜伽新月式
两人背对背站立,双手放松自然下垂,放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯,将头部朝向地板垂下,将双手后伸,握住同伴的脚踝或胫骨前方。
将头朝向地板,不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近,保持五个呼吸。
功效:这是与眼镜蛇式相对的练习,同样能增强腰背柔韧性。
【注意】:
下落的速度尽量缓慢,同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。
如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。
2)双人瑜伽船式
端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。
功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。
【注意】:
脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。
3)双人瑜伽双鱼式
让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。
双手交握放在胸前,保持五个呼吸;再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。
【注意】:
如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。
4)双人瑜伽祈祷式
这是练习的准备动作,也可以看做是冥想。双腿交叠,相向而坐,合掌,一方轻握对方的手,额头相触。
感知自己的呼吸与身体,一旦全神投入当下,两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致,静默五分钟。
功效:身心沟通的开始,为进一步运动做准备。
【注意】:
盘腿而坐时,两人之间的距离尽量贴近。从腰椎部位开始挺直,向上拉长,尽量也不要哈腰。
双人瑜伽的健康小贴士:
1)练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。
2)练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;而且结束后也不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。
3)动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复。
4)两者之间练习瑜伽时,身高尽量相当、水平也需相近;还需保持协调性,不要以个人动作为主,更加不要刻意追求造型美和高难度的动作。
5)虽然比传统瑜伽更有游戏性,需要听从教练指导;双方在练习中也要进行交流,询问对方动作可做到的程度。
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