6简单户外瑜伽动作,保持完美身材
现在很多MM喜欢到户外练瑜伽,在大自然的帮助下可以很好的进入状态。在做户外瑜伽时我们应该注意哪些?
树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
动作功能:加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
一、用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按
二、两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按
三、像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶
四、两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推
五、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
六、两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替
七、结束动作,把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛,希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。
总结:现在都知道户外瑜伽的姿势有哪些了吧,瑜伽指南中提到瑜伽不是一种适合全体的运动,最好是一个人练习效果明显!
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