怎么治疗失眠,治疗严重失眠的几种有效方法
怎样才能治疗失眠?失眠在现在社会越来越常见,因此这个问题就成了大家最关心的问题了。失眠对我们身体的危害是比较大的,长期的失眠还可能会导致一些精神上的疾病。失眠这种现象对人们带来的困扰是比较大的,每个人都想找到一个治疗失眠的好办法,那么我们又该如何治疗失眠呢?
怎么治疗失眠
怎么治疗失眠
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
4、改善睡眠环境:良好的睡眠环境对睡眠的质量有着重大的影响。卧室主色最好是蓝色或者绿色,对安定情绪有利,光线不宜太亮,温度适中,夏天22.3度左右。
5、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
通过以上的介绍,相信大家对于生活中如何治疗失眠也有一定的认识了。我们在治疗失眠的时候一定要根据自身的病因进行合理有效的治疗,那样才能起到最好的治疗效果。
怎么治疗失眠
治疗严重失眠的方法主要有以下几种:
一、平常而自然的心态。出现轻度失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
二、养生学指出,适时锻炼,对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大,很难入睡,适时的锻炼可以帮助患者缓解压力,加快入睡,减少梦中惊醒的次数,同时也可以延长睡眠的时间。
三、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
四、、改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺,对于睡觉有着很大的好处,把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
看了上面的怎么治疗失眠介绍,大家对于治疗严重失眠的问题现在是否都了解了呢?严重失眠不仅会给我们的身体造成危害,更为严重的就是严重失眠还容易并发心理疾病,因此对于严重失眠的人来说一定要注意把握时机,积极对自身的失眠症状进行调节才可以更好的保护自己,希望以上介绍对大家有所帮助。
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