喝咖啡睡不着怎么办,让我来告诉你妙招吧
“咖啡”在希腊语中“的意思是“力量与热情”。它是一种兴奋剂,可是使大脑快速的兴奋起来,可以达到短时间内提升工作效率的结果。但是很多人在不注意的情况下睡前喝了咖啡,这就导致他由于大脑兴奋而睡不着觉,这种情况下应该怎么办呢?下面就让小编告诉你妙招,喝咖啡睡不着怎么办?
喝咖啡睡不着怎么办
缓解喝咖啡睡不着的妙招
01喝点牛奶之类的食物
若是喝咖啡后睡不着,可起床喝杯脱脂牛奶,或者吃个鸡蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人体可以将色氨酸转变为血清基,血清基有促进睡眠的作用。
02适量运动
喝咖啡后睡不着,可以在睡前走动或者散步,转移注意力,或者去跑个步,适量运动,促进机体代谢循环,产生一些疲劳感,再去睡觉,就能睡的着了。
03多喝水
喝咖啡睡不着因人而异,不少人中午喝了咖啡,到晚上体内还是有大量的咖啡因残留,因此会睡不着,有这种情况的人,建议不要频繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝点白开水,加速机体中咖啡因的代谢,避免晚上睡不着。
04听轻音乐
若是大脑处在比较兴奋的状态,翻来覆去睡不着,建议选择一个喜欢的睡觉姿势,静下心来,忘记睡不着这件事,听听轻音乐或者钟表的滴答声,深呼吸,排除杂念,不久就慢慢的就可以睡着的。
关于咖啡对人体生物钟的研究
研究人员们通过一项新研究首次发现,在晚上摄入咖啡因会将人体内的生物钟推迟。这项新研究发现,睡觉前三个小时摄入一杯特浓咖啡(或是其他含相同咖啡因量的饮品)会使你的生物钟往后推迟40分钟。该研究的第一作者,英国MRC分子生物学实验室的John O’Neill在一份声明中说:“人们很久之前就知道了咖啡因能够对睡眠产生影响,让人清醒,让人兴奋。但是咖啡因会对生物钟造成的具体影响仍是人们所未知的。通过了解含咖啡因饮品对我们体内单个细胞的生物钟的影响,我们更深入地了解到了咖啡因是怎样对我们的生物钟造成影响的——当然这样的结果有好有坏。
喝咖啡睡不着怎么办
现代社会压力大,人的精神也需要支撑,咖啡不仅味道浪漫浓郁,受到很多人的喜欢,还能让许多上班族提高精神,自然就成了办公室必备品。工作太过疲劳喝咖啡是很正常的,但一定要注意喝的时间。通过介绍上述这些喝咖啡睡不着怎么办的妙招,希望对朋友们有所帮助吧。
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