夏季6人群容易因高温而造成中暑

端午一过天气越来越热，本站小编提醒大家需注意中暑，尤其是6大高危险族群，更应避免曝晒于高温之下，并牢记预防中暑的3要诀：“保持凉爽、补充水分、提高警觉”，小心防范中暑。

炙热高温，任何人都有可能会发生中暑，尤其婴幼童、65岁以上的长者、慢性病患、服用药物者、户外工作者、运动员或密闭空间工作者及过重者等6大族群，容易因高温而造成中暑。

　　预防中暑　小步骤别轻忽

不论在海边或是外出，都需做好防晒，避免中暑。

要诀1、保持凉爽：

a、穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服。

b、室内加装遮光窗帘，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热量。

C、儘可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方;若家中没有空调建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。

d、雇主应加强通风设施或採用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。

e、不论时间长短，绝不可将幼童单独留在密闭、停泊的车内。

多喝水降低体温，随时注意自己身体状况，避免中暑找上身。

要诀2、补充水分：

a、不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补

充水分，且养成每天至少2,000㏄白开水的好习惯;但若医嘱限制少量者，应询问医师天气酷热时，应喝多少量为宜。

b、户外工作者或运动者应每小时补充2至4杯(1杯为240c、c、)白开水，并避免菸酒。

c、可多吃蔬果，因蔬果含有较多水分。

d、不可补充含酒精及大量糖份的饮料，以避免身体流失更多水分。

e、避免喝太过冰冷的水，以避免胃不舒服。

对抗溽暑有方法，事前预防最重要。

要诀3、提高警觉：

a、检查居家及工作场所空调相关设备，是否正常运作。

b、于室内摆放温度计，随时监测室内温度，避免室内温度过高造成身体不适，并随时注意气象局发布的天气预报，选择气温较低的日期安排户外活动。

c、婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。

e、户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。

f、为预防员工中暑，雇主应提供适宜的工作环境及相关防护、工作重新调整分配，并避免劳工每日在高温场所工作时间超过六小时。

g、雇主应安排相关课程，使员工认识中暑的症状，以强化预防中暑的行动。

根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。

　　先兆中暑症状

●高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

●体温正常或略有升高。

●如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

轻症中暑症状

●体温往往在38度以上。

●出头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

●如及时处理，往往可于数小时内恢复。

　　重症中暑症状

顾名思义，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。这类中暑又可分为四种类型：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。

热痉挛症状特点：多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中氯化钠浓度急速明显降低时。这类中暑发生时肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛。

热衰竭症状特点：这种中暑常常发生于老年人及一时未能适应高温的人。主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高。

日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。

热射病症状特点：还有一部分人在高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，而散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展;严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。

　　中暑以后怎么办?

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。

　　防护

出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

夏季炎热，很多人会出现中暑的情况，那么中暑吃什么能快速缓解中暑的症状呢?专家指出，出现中暑时，最好是能吃一些清热凉血的食物。下面小编就跟大家介绍一下一些能快速缓解中暑的症状的食物。

香蕉：味甘、性寒，可清热解毒、润肠。宜于肠燥便秘。

西瓜：味甘、性寒，归心、胃、膀胱经。可清热解暑，除烦止渴，利尿。芹菜:味甘苦、性凉，归肝、胃经。可平肝清热、祛风利湿。

白菜：味甘、性平，归肠、胃经。可解热除烦，通利肠胃。

苋菜：味甘、性凉。可清热解毒，通利二便。

茭白：味甘、性寒，归肺、脾经。可清热解毒，除烦止渴，利湿通便

苦瓜：味苦、性寒，归心、脾、胃经。可清热利湿，解毒明目。

黄瓜：味甘、性凉，归脾、胃、大肠经。可清热，解毒，利水。枇杷:味甘酸、性凉。可润肺止咳，生津止渴，下气止呕。

梨：味甘酸、性凉，归肺、胃经。可生津润燥，清热化痰。小米:味甘咸、性凉，归肾、脾、胃经。可清热和中，利尿通淋。绿豆:味甘、性凉，归心、胃经。可清热解毒，消暑利尿。绿豆芽:同绿豆。豆腐:味甘、性寒，归脾、胃、大肠经。可清热和中，生津止渴

黄豆：味甘，性平。作用和宜忌同豆腐。

小麦：味甘、性凉，归心、脾、肾经。作用:养心安神，清热止渴。宜于胃热疼痛，湿热泄泻。

葛根(粉葛)：味甘辛、性平，归脾、胃经。作用:清热解肌，升阳止泻，宣散透疹，生津止渴。宜于久泻，近代用于胃下垂。

　　【健康小叮咛】：

当发现自己或身体疑似出现中暑徵兆时，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、噁心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医。