跑步前先拉筋 开始路跑前要弄懂的10 个误区
身为一个跑者,我们会经常听到有人说“跑得越久对我们的身体越不好”,他们说那会毁了你的膝盖和屁股,让你感觉到既疼痛又僵硬。但是,似乎也有无数的研究指出跑步对于双腿和心肺是有帮助的,还可以让你成为更健康的人。所以,究竟什幺才是事实,而又有哪些说法只是误区呢?
我们採访了一些教练和医生,要为你揭开一些路跑界中最常见的误区。
误区一:你要有特定的身材才能跑
“任何身材都可以成为一名跑者”圣地亚哥铁人三项俱乐部的教练 Steven Tally 解释。“我都是叫人快点出来比赛,这样你就会看到各种身材的人。”
误区二:跑步前要先伸展
“这是一个误区,因为你的身体在跑之前还没有热起来,但是,热了之后再伸展是很重要的”奥斯汀铁人三项的教练 Hollie Kenney 解释。“先增加你的肌肉温度,这会让它们更灵活,然让你的肌肉与软组织多放松 20% 。在肌肉寒冷的时候伸展,伤害可能也会同时产生”
误区三:跑者不需要重量训练
跑步可以加强你的肌肉,但重量训练可以加强得更多,来帮助你建立你的跑步潜能。“你要有强壮的肌肉才可以跑马拉松,包括在跑完以后更重要的恢复”铁人三项世界锦标赛的主治医师助理 John Martinez 说到。“你可以一个星期跑五天,然后完成一趟马拉松,但如果你想参加公开的比赛并且得名,你就应该要进行重量训练”
误区四:打赤脚跑步可以减少伤害
Martinez 表示,如果你还不习惯穿最轻便的鞋子或者赤脚跑步,那反而会造成伤害。“我经常碰到人穿着最轻便的鞋子到我的办公室,他们刚跑完 5 英里,然后问我为什幺他们会应力性骨折。这就像你帮一辆车装了两个不同大小的轮子,然后问它们为什幺不会正常转动” Martinez 警告那些想要更快接近竞争对手而换上轻量跑鞋的初学者。“现在有很多跑者真的是这样,如果知道有东西可能让他们跑得更快,他们就会问那要多少钱,然后掏出一张信用卡,而不是先研究那到底适不适合”
误区五:每天跑步才会进步
“这不是真的。你不能让你的跑步计划那幺地随意,而且就算你一星期只有跑两三天,你的瘦身速度也会和每天跑的人一样快” Steven Tally 说到。“跑得少一样能跑好,如果想跑更长的距离,你就需要花时间来逐步建立”。
误区六:跑步对膝盖不好
“对非选手来说这绝对是最大的误区”总部位于亚特兰大的长跑教练 Carl Leivers 表示。“跑步是对你的健康最好的活动之一,没任何研究明确表示那会伤害关节。它可能不是你最需要或喜欢的运动,但成为一名跑者是绝对安全的”
美国 Lawrence Berkeley 国家实验室的教授 Paul Williams 也曾经针对 9 万名跑者进行追蹤研究,最后发现他们罹患退化性关节炎与髋关节置换的机率都是下降的,这显示跑步对于健康的帮助大于伤害。
误区七:在每个供水点喝水
纽约的运动医学博士 Lewis G. Maharam 表示这是不正确的。“有个误区是你等到口渴时才喝水,代表你已经脱水了”他解释到。但其实是相反的,等到口渴时再喝水,你才不会水中毒或者有胃的毛病。
误区八:钾可以防止抽筋
我们都听过吃含有高剂量钾的香蕉能避免抽筋,但 Martinez 指出,近年来的研究都没有证实这个关联性。“《The Lore of Running》的作者 Tim Noakes 同时是名运动生理学家,他从已经发布的研究表示抽筋是因为肌肉疲劳,来自不正常或过多的训练,或者脱水”
误区九:跑步是很辛苦的运动
跑步可以很辛苦,但不代表你一定要那样跑。放慢脚步同时欣赏美景,跑步就会变得很容易,而且你也在不知不觉中跑了更远。“很多初学者都跑得太痛苦了,如果你跑得慢一点,就可以跑得更远,然后再发现更多乐趣” Lewis G. Maharam 说到。
误区十:气垫鞋可以防止受伤
“高的气垫鞋实际上会伤害你” Steven Tally 解释。“如果你有足外翻(重心放在脚的内侧),而且鞋子有 1 公分的气垫,你会在刚开始的两个星期觉得很棒,但是气垫会在你穿过之后变形,让你有更严重的足外翻并且因此受伤。”
-
如何识别有毒的塑料袋
市场上的食品袋,可似盛放干、湿、生、熟食品,是安全无毒的。食品厂、蜜饯厂包装食品的塑料袋,当然也是无毒的。用来包装日用商品、衣服鞋袜、电气用具、五金零件的塑料袋,就可能有毒,不宜盛放食品。无毒的塑料袋一般是用聚乙烯做的,而有毒的塑料袋则是用聚氯乙烯做的...
-
清洗空气净化器小窍门
空气净化器是用来净化室内空气的小型家电产品,主要解决由于装修或者其他原因导致的室内空气污染问题。由于室内空气中污染物的释放有持久性和不确定性的特点,因此使用空气净化器净化室内空气是国际公认的改善室内空气质量的方法。1、清洗液的配制:在清洗容器中,按...
-
胎位不正怎么纠正,五种方法纠正胎位
胎位不正怎么纠正胎位不正怎么纠正方法一:做膝胸卧位来纠正,每天早晚各1次,每次做l5分钟,连续做1周,每周检查一次看胎位是否转正。其姿势是,在硬板床上,胸膝着床,臀部抬高,大腿和床垂直,胸部要尽量接近床面,注意做前要空腹、松开裤带。方法二:用艾条炙两小脚趾胛跟部外侧的...
-
据悉唐山市全国文明城市资格被停止,中国城市报这样说
据中国城市报此前的介绍,全国文明城市,简称为文明城市,是指在全面建设小康社会中市民的整体素质和文明程度较高的城市。全国文明城市称号是反映城市整体文明水平的最高荣誉称号。全国文明城市是全国所有城市品牌中含金量最高、创建难度最大的一个,是反映城市整体文...