怎样治疗失眠多梦,教你减轻失眠多梦的苦恼
怎样减轻失眠多梦的苦恼
为了能够让我们有很好的睡眠效果和治疗,减少失眠带来的影响,能够熟睡,我们在睡觉之前就要注意下面几个问题。
睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。
怎样治疗失眠多梦 教你减轻失眠多梦的苦恼
睡前不吃东西
睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。
另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。
浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服
睡前放松活动
在睡前1~2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
怎样治疗失眠多梦 教你减轻失眠多梦的苦恼
治疗失眠多梦的偏方
由于现在的工作压力非常的大,给很多人的心理和精神上都带来非常大的压力,导致晚上总是失眠多梦。很多人都知道吃药不如吃一些食物,但是偏方却很多,很多人不知道哪些真的能治疗失眠多梦,下面我们一起来看看吧。
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
3、三味安眠汤:我们用酸枣仁、麦冬、远志这三种食材和水一起煎煮,在睡眠之前喝,有着非常好的宁心安神镇静的作用。
4、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。
5、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
以上就是关于怎样治疗失眠多梦的方法,如果在生活中缺乏很多经验,就会出现很多意想不到的问题,那么请关注我们网站多学习下吧!
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