失眠多梦是怎么回事,改善失眠的7个小妙招
1、喝太多咖啡、抽烟、喝酒,生活作息不规律或是不良生活习惯导致。
2、生活环境,在噪音或是声光刺激的环境会影响到睡眠。
3、身体过度疲劳,也是失眠的一个原因。
4、疼痛、咳嗽、心脏病或是肺气肿、腹泻等疾病也会造成睡眠质量不好。
5、心理压力太大、失恋、失意或是工作不如意,也是失眠的一个因素。
改善失眠的7个小妙招听莫扎特音乐或是电风扇噪音和其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐可以治疗失眠。能让血压和脉搏正常,若是不是音乐爱好者,可以听舒缓的音乐,比如:海鸥的叫声、海浪拍打岸边的声音或是打开风扇听着风扇的声音,也能让你入睡。
睡觉前不要想太多有时候因为精神紧张和工作上的事情,而无法放松心情睡觉。需懂得消除一天的愤怒、委屈、嫉妒,晚上睡觉前最好别想太多了。
泡个精油澡一天压力太大,可以泡个澡放松一下。水温不能超过37摄氏度,泡10-15分钟即可,再立刻上床睡觉。
遛狗晚上吃完饭可以出去走走,遛遛狗什么的,散步半个小时能缓解神经系统,避免负面情绪与焦急的思绪而影响到睡眠。
晚上7点后不能吃正餐晚上最好别吃太多,尤其是7点过后,对睡眠是有影响的。若是晚饭没有吃饱,可以喝点酸奶或是水果充饥。
按时睡觉给自己规定一个时间点睡觉,每天准时睡觉会养成一个睡眠规律,久而久之到这个点就会想睡觉了。
睡前看看书睡觉看书是很好的一种睡眠方法,这时血压会降低,精神萎靡,会很想睡觉。生活中有很多人一看书,也就会想睡觉。
调整失眠的食谱小麦安神茶小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗干净,用冷水浸泡半小时,倒入锅内加水到750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。去渣,连炖2次,随时都能饮用了。
作用:小麦甘凉,能养肝补心,去除清热。甘草能补养心气,中和缓急,大枣能甘温质润,益气和中,润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。
花旗参炖竹丝鸡竹丝鸡150克去毛、去内脏,洗干净切成块,花旗参3克洗干净切成片,与洗干净的浮小麦10克、石斛3g、姜片放入炖盅内,加清水300ml,武火隔水炖2小时即可。
作用:花旗参味甘微苦性凉,能养气补血,滋阴清虚热的作用。石斛味甘性平,能养胃阴、生津液,适合失眠,口干舌燥的人群食用。
麦冬莲子粥百合15克、莲子肉15克和粳米放入锅内,加入一千毫升清水煮烂莲子及米,加入适量的盐调味即可。
作用:百合味甘,微寒、心经,能养阴润肺止咳,安神的作用。而加粳米煮成粥,能养心、益气、将脾胃的功效,适合失眠多梦或是湿热患者服用。
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