失眠的调理方法,女性焦虑失眠症,教你八个睡眠小偏方
失眠已经成为了现代人的日常习惯,在晚上的焦虑感会特别强烈,导致女性长期睡不着觉。睡眠不好的女性会感觉到老得特别快,因为身体循环紊乱,在脸部皮肤上会很明显长出皱纹。失眠怎么办?教你八个睡眠小偏方,让你赶走焦虑失眠症。
一、肌肉放松法
长时间的伏案工作,很多人颈肩酸痛也是睡不着觉的原因。在睡前做一个肌肉放松能够让身体缓解疼痛感。升起双手从头到脚绷直五秒,然后再放松五秒,做三组活动然后再睡觉。
二、写日记法
写日记的方法能够让发泄出身体中的负面情感,同时以积极鼓励的话做结尾,可以起到舒缓心情的作用。
三、听音乐
选择自己喜欢的舒缓的音乐,轻音乐和白噪音都可以,避开过于吵闹快节奏的歌曲。
四、远离手机
在睡前的半小时要远离手机,手机上的信息会让人感觉到兴奋,而且还会不停提醒你时间,造成紧张的情绪。
五、冥想法
冥想是和自己相处的一种方法,能够体察自己的呼吸。盘起双腿,双手自然摆放,感受自己呼吸流经身体的每一处,尽量延长呼吸。
六、调整睡眠环境
卧室已经选择暖色调装饰,让人感觉到舒适。保持少量空气流通,打造安静的环境,才能够睡得着。
七、调整睡眠姿势
很多人翻来覆去睡不着,是没有找到一个适合自己的睡眠姿势。右躺在床上,双腿弯曲,双手放在胸前。
八、饮用牛奶
睡前喝牛奶有助于褪黑素的分泌,可以让人感到困意。而且牛奶的营养丰富,可以在睡眠中提供营养。
失眠对人体的伤害不止一点点,只有晚上睡好了,白天才能够更加有精力完成工作。这八个失眠方法你都掌握了吗!
-
拖延症都有哪些表现,拖延症的孩子该如何治疗
生活中,有些人看起来精神抖擞,有些人看起来则懒懒散散,毫无精神,即:懒癌发作(拖延症)。那么,什么是拖延症?拖延症是怎么形成的?拖延症都有哪些表现拖延症的孩子该如何治疗?接下来,大家就和小编一起来看看吧。拖延症抑郁症是自我调节的失败,是一种心理现象,是一种常见的...
-
腰椎间盘突出瘫痪,这类人要特别注意
一男子腰椎间盘突出多年,今年春节期间在上厕所过程中,突然出现严重的腰腿疼痛、双脚麻木、大小便失禁症状,最终被诊断急性腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、双下肢瘫痪。这究竟是怎么回事?腰椎间盘突出可导致瘫痪?该怎么预防腰椎间盘突出?这类人要特别注意!接下来,大家...
-
过敏性鼻炎的症状有哪些表现,冬季预防过敏性鼻炎小妙招
过敏性鼻炎又称变应性鼻炎,常分为常年性变应性鼻炎和季节性变应性鼻炎,后者又称为花粉症,表现为鼻痒、喷嚏、分泌物过多、鼻黏膜肿胀等。过敏性鼻炎虽然不是什么严重的疾病,但会影响患者的日常生活、学习和工作效率,造成沉重的经济负担。可诱发支气管哮喘、鼻窦炎、...
-
怎么治疗打呼噜,这五个方法改掉打呼噜的毛病
生活中很多人睡觉时总是打呼噜,如果你有这种表现,可以采取一些小技巧来应对,因为打鼾持续存在,可能会影响身体健康。大多数人的鼾声主要是伴随着上呼吸道狭窄,导致悬雍垂振动。此外饮酒过量、扁桃体肥大也会引起打鼾。所以可以采取一些对策积极改善,从而停止打鼾。那...