失眠怎么调理,揭密失眠的原因
▎失眠的原因
1、环境因素
是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住屋拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2、行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
3、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。
4、精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。
5、年龄因素
失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6、药物和嗜酒因素
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。
▎失眠怎么调理
1、情绪调理
所谓养眠必先静心,不要给自己太大压力,尤其在睡前,不要总想着一定要在多长时间内睡着,这是不现实的。在没有睡意时,不必强迫自己一定要尽快入睡,那样会适得其反。
2、饮食调理
在日常生活中,有许多食物都有安神静气的功效。例如:葡萄、香蕉、樱桃、莴笋、鲜藕、大枣等等。有空的话可以自己在家搭配一些食谱,即好吃又方便。
3、适当运动
生命在于运动,健康更需要运动。 清晨户外的新鲜空气是非常舒服的,倘若你早上已无睡意,就不必再赖在床上,出去晨炼可能会让你心情变的愉快。 晚饭后时间允许可以外出散散步,与家人朋友随便在家附近走走,说说一天的心得也能促进消化。
4、中药辅助
在自我调理中过程中效果不明显的,可适当用中药来调理辅助。找一个老中医开中药来调理。
▎小编总结
长期失眠的确非常痛苦和无奈,但是能找出自身失眠的原因,加以调理,放松心情,失眠也是很容易治疗好的。所以不要灰心,乐观积级的对待,失眠终将离你而去,还你一夜美觉。
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