失眠怎么办及失眠症状原因分析
失眠怎么办及失眠症状原因分析
失眠原因
失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云:“卫气不得人于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出:“今厥气客于五藏六府,则卫气独行于外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,不得入于阴,阴虚,故不瞑。”可见,阴阳失和是失眠的关键所在。
失眠症状
1、不能熟睡。 2、早醒、醒后无法再入睡。 3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。 4、睡过之后精力没有恢复。 5、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。 6、睡眠感觉障碍,缺乏睡眠的真实感,容易被惊醒,有的对声音、灯光敏感。
失眠怎么办
要改善睡眠,对一般的饮食习惯也要有所讲究。长期失眠的患者的饮食宜选择清淡和易于消化的食物,不要过于肥甘厚味,可以适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。老年人饮食宜多吃易消化、补脑、益肾的食物,如茯苓粥、淮山粥等,或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉;百合、金针、鸡肉及鸭肉等。如非治疗必须,最好不要服用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
失眠怎么办及失眠症状原因分析
每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料,因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分,如咖啡因等,使大脑过于兴奋而无法入睡。巧克力也含有咖啡因,因此也不宜睡前食用。另外,食疗对失眠仅起到辅助作用,建议可以借助陈志谦枣仁茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用,可以起到较好的调治效果。虽然某些人大量食用咖啡、巧克力,可乐和浓茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响,使睡眠质量下降。 睡前不要喝酒。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡瞬,其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂,能使人睡眠表浅,产生较多的睡眠碎片,破坏下半夜睡眠。过几个小时后,由于酒精的刺激还会使人醒来并感到头痛。长期下去对身体的健康有百害而无一利。 此外,香烟中的尼古丁成分也容易使人兴奋,有碍于睡眠,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 睡前肚子要清静。
睡前2小时内最好不要过多地进食,要半腹上床,既不要饿着肚子睡觉,也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚,要清淡,不要吃油腻的食物,睡前避免吃大餐。因为人进入睡眠状态后,机体进入休息状态,代谢活动减弱,节奏放慢,如果临睡前进食过多东西,肠胃等消化器官又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。有些人在夜间会有饥饿感,可于睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶,这样能帮助机体放松,容易人梦乡。但不宜进食过饱。同时不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。
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