战胜便秘的五个小偏方
很多人都被便面这个毛病折磨的痛不欲生,常常是三四天没有便意。体内的废物没有办法排除,就会让小腹产生坠胀感,身体也会变得越来越臃肿。皮肤状态也会受到一定的影响,经常出现的是面部暗黄、无光泽和斑点,这些会加重人的心理负担,今天本站小编将为大家讲一下战胜便秘的五大绝招。
第一,每天早上起来喝一杯酸奶,每天早上除了喝一杯白水为什么补充水份之外,还可以喝一杯酸奶,酸奶中的乳酸菌可以使肠道内部的有益菌数量发生变化,从而促进肠道的蠕动,使人出现便意。
第二,一旦出现便意就一定要去厕所,有的人会因为自己患有痔疮或者肛裂等毛病,尽量控制着自己不去厕所,这样时间长了,大便会停留在肠道内,肠道为了减小它的体积从中不停的吸收掉水分,最后直至其变得又干又硬,再想排便的时候会变得更加艰难。所以一旦有便意,最好马上就进厕所!
第三,每天要在固定的时间内进行排便,不仅需要坚持还需要用力哟!就算一开始不成功,也不能灰心,每天那个时间段去厕所,久而久之,肠道也会适应你这个习惯了。
第四,经常吃一些有利于排便的食物。比如:燕麦片、新鲜水果、蔬菜和豆类食物。这些食物普遍都含有膳食纤维,它们可以保障肠道的功能永远处于最佳状态。另外,还需要均衡自己的摄取营养,调节好自己的饮食结构,粗粮和细粮都要吃,荤的素的也要搭配食用。
最后,要经常运动,加速肠道的蠕动,一些习惯性的便秘主要是因为缺乏运动所造成的,所以无论有多忙,无论有多懒,一定要记住坚持体育锻炼!
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