范儿范有关5分钟瘦身的精选知识
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![跟我这样做，瘦身只要5分钟]( "跟我这样做，瘦身只要5分钟")
跟我这样做，瘦身只要5分钟
说说ＡＢＣ，就能瘦小腹？是的，你没听错！找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正腔圆地念一遍，为啥要读英文歌词而不是读《新概念》呢？因为歌词里发音饱满的元音非常多，更能锻炼你的腹部肌肉。读的时候最好采取站姿...
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![每天10分钟，瘦腰瘦臀瘦大腿]( "每天10分钟，瘦腰瘦臀瘦大腿")
每天10分钟，瘦腰瘦臀瘦大腿
3分钟腰部运动伏身踮脚呼吸·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量;下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部;缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。·...
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![5分钟快速瘦脸法打造精致小脸]( "5分钟快速瘦脸法打造精致小脸")
5分钟快速瘦脸法打造精致小脸
你是否也想要一张精致小脸呢?自拍，生活照，艺术照，和闺蜜一起照相......这时一张小脸就显得特别重要。一张小脸无论怎么拍都很上镜，你是不是非常羡慕嫉妒恨呢?那就快快来瘦脸吧。专业瘦脸法如果你想快速变成标准的小脸美女...
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![冬季瘦身，10分钟减肥新招]( "冬季瘦身，10分钟减肥新招")
冬季瘦身，10分钟减肥新招
>>更多推荐：见效最快的4种瘦身舞蹈清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。效果：快走属于有氧运动...
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![15分钟瘦身法]( "15分钟瘦身法")
15分钟瘦身法
一、爬小山丘每小时消耗的热量：408卡（上和下）好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心二、爬楼梯健走每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完警告：如果有心脏、关节...
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![5分钟舌头保健操，强身健体延缓衰老]( "5分钟舌头保健操，强身健体延缓衰老")
5分钟舌头保健操，强身健体延缓衰老
中医学认为舌面分为四个区域，与五脏六腑相对应。即：舌尖区属心、肺，舌中部属脾、胃，舌根区属肾，舌的两边属肝、胆。舌就是反映五脏六腑状况的一面镜子。古人把写舌诊的专著取名叫《金镜录》、《舌鉴》，可算是一语道破真谛。...
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![白领午后十分钟瘦身操塑形又提神]( "白领午后十分钟瘦身操塑形又提神")
白领午后十分钟瘦身操塑形又提神
背部伸展操Step1：双手握一本书向前伸展，背部挺直。Step2：腹部保持内收，胸部自然下压，让背部保持弧度，手臂保持不动。重复10次，可以舒缓背部疲劳。胸部下压操Step1：坐于椅子2/3处，背挺直，双手交叠放于头后。Step2：呼气，头、肩、胸...
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![6种瘦身大法，10分钟快速减脂]( "6种瘦身大法，10分钟快速减脂")
6种瘦身大法，10分钟快速减脂
1、咖啡半身浴所需时间：10分钟瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。专家提醒：100克浓咖啡就...
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![瘦腰只要20分钟]( "瘦腰只要20分钟")
瘦腰只要20分钟
斜方肌伸展运动坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。坐立扭转式Ａ、坐在地上，双腿放在身体...
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![OL瘦臂操，5分钟练出修长美臂]( "OL瘦臂操，5分钟练出修长美臂")
OL瘦臂操，5分钟练出修长美臂
瘦臂第一招坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高...
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![早晚10分钟瑜伽，健身又瘦身]( "早晚10分钟瑜伽，健身又瘦身")
早晚10分钟瑜伽，健身又瘦身
本文介绍了早上练瑜伽和晚上练瑜伽的好方法，早晚在床上练习10分钟瑜伽不仅可以让身体伸展开来，长期练习更有助于减肥。瑜伽是瘦身塑形的一个很好的选择，尤其是女性，还能练出气质，气质与瘦身兼得。今天小编告诉你，原来瑜伽师...
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![沐浴后5分钟，跟全身赘肉说拜]( "沐浴后5分钟，跟全身赘肉说拜")
沐浴后5分钟，跟全身赘肉说拜
一.胸部目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。二.腿部目的：消...
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![办公室瑜珈，30分钟瘦全身]( "办公室瑜珈，30分钟瘦全身")
办公室瑜珈，30分钟瘦全身
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完...
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![一分钟淋巴按摩，迅速燃脂瘦身]( "一分钟淋巴按摩，迅速燃脂瘦身")
一分钟淋巴按摩，迅速燃脂瘦身
淋巴按摩的基本手法专业的按摩师要根据各种体质、症状，熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说，只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。轻擦法压迫法轻擦法淋巴按摩中最常用的一种手法。通过...
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![瑜伽减肥，5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆]( "瑜伽减肥，5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆")
瑜伽减肥，5分钟快速瘦腹让你身材辣到爆
现在人们越来越胖，很多脂肪集中于小腹，怎样练习瑜伽瘦小腹呢？小编在这整理出瘦小腹的几大秘籍，能帮助你找到瘦腹最快方法。肚子大如何减肥？肚子上松垮垮的赘肉是否看着很恶心？凸起的小肚腩让多少MM恨之入骨啊。今天小编推荐...
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![运动10分钟，一月就能瘦5斤]( "运动10分钟，一月就能瘦5斤")
运动10分钟，一月就能瘦5斤
动作一：腰腹练习平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。塑身...
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![10分钟让你快速瘦全身]( "10分钟让你快速瘦全身")
10分钟让你快速瘦全身
本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。１．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。２．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来...
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![睡前15分钟的瘦身操]( "睡前15分钟的瘦身操")
睡前15分钟的瘦身操
健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前5分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。睡前15分钟瘦身操动作一：卧...
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![每天十分钟瘦身操，减肥很靠谱]( "每天十分钟瘦身操，减肥很靠谱")
每天十分钟瘦身操，减肥很靠谱
SKILL1清晨起床紧贴墙壁3分钟!早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。要点：臀部收紧SKILL2出门前3...
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![十分钟瘦身操，打造S型曲线]( "十分钟瘦身操，打造S型曲线")
十分钟瘦身操，打造S型曲线
纤细白皙的胳膊，高挑性感的双腿，诱人的小蛮腰，完美的S型曲线，这一定是MM们追求的极致完美。S型曲线大揭秘，今天小编就告诉MM们各种瘦身操，一定让你成为这个冬天最养眼的俏佳人。每日十分钟减肥S型曲线轻松塑造美腿操1、双腿...
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![4种运动瘦身只要15分钟]( "4种运动瘦身只要15分钟")
4种运动瘦身只要15分钟
有氧踏板每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。警告：要花钱，对膝关节冲击较大。爬小山丘每小时消耗的热量：408卡（上和下）好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心...
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![经常吃外卖，怎么吃减肥？掌握这5点分分钟瘦下来]( "经常吃外卖，怎么吃减肥？掌握这5点分分钟瘦下来")
经常吃外卖，怎么吃减肥？掌握这5点分分钟瘦下来
我们知道要想减肥除了靠运动，还需要一份合理搭配的减肥餐，但是很多的小伙伴没有这个条件去准备减肥餐怎么办?这时候选择一份营养的外卖也是可以的，但如何选择呢?其实选择的健康，搭配的营养，那么吃了之后便不会发胖，也就能够...
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![5分钟减肥法让你快速瘦身]( "5分钟减肥法让你快速瘦身")
5分钟减肥法让你快速瘦身
拉伸法身体垂直坐着，右脚完全拉直，左脚弯曲放在右脚膝盖侧边，时身体尽可能向左边弯拉至极限止，停留10秒。变化左右脚的姿势。同样方式，身体向右弯，也停10秒，来回3次。抱膝法身体向后平躺，双手抱膝，向胸前拉至极限停留10秒。放...
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![每天搓揉脚趾2分钟即可瘦身]( "每天搓揉脚趾2分钟即可瘦身")
每天搓揉脚趾2分钟即可瘦身
敲击脚底每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚１００次左右，运动完成约...
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![怎样瘦身，每天三分钟瘦身操让你轻松瘦身]( "怎样瘦身，每天三分钟瘦身操让你轻松瘦身")
怎样瘦身，每天三分钟瘦身操让你轻松瘦身
阳光灿烂的日子我们都喜欢穿着休闲的衣服到户外运动，喜欢把最完美的自己呈现在别人面前，可是有很多人却为囤积了一整个冬天的肥肉导致身材走样而苦恼。别怕，小编为你排忧解难来了。这里有一套只需三分钟的瘦腰操，让MM们轻...
