范儿范有关臀练的精选知识
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![跟我做，性感翘臀练出来]( "跟我做，性感翘臀练出来")
跟我做，性感翘臀练出来
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能...
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![女生的紧致臀部，平时需要这么练成]( "女生的紧致臀部，平时需要这么练成")
女生的紧致臀部，平时需要这么练成
女生身材的曲线最需要注意的就是臀部的精致，臀部的线条会影响整个人体态和穿衣风度。很多女生都能够保持纤瘦的身材，但是却没有想要改变扁平的臀部。女性的生理决定了臀部更加容易积攒赘肉，还会发现有很多难看的橘皮，所以...
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![12个神奇提臀动作，紧实臀部轻松练出来]( "12个神奇提臀动作，紧实臀部轻松练出来")
12个神奇提臀动作，紧实臀部轻松练出来
Step1俯卧双膝分开，双脚向后蹬地，深呼吸，双手支撑抬起上身，保持身体重心，保持5秒后停下，反复做15次，可以保持臀部和大腿弹性，塑造完美曲线。Step2双手和双膝分开肩宽，深呼吸，头尽力上抬，腰尽力下倾，然后深呼吸，低头，腰部上倾，反复做1...
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![女性想要拥有完美曲线，先要练出翘臀]( "女性想要拥有完美曲线，先要练出翘臀")
女性想要拥有完美曲线，先要练出翘臀
所谓的S曲线指的是从肩膀后背到腰部再到臀部，有着S的形状。但是很多女生只顾着一味的削瘦，却并没有注意到身体曲线同样重要，尤其是臀部被很多女性所忽略。最近上映的电影让许晴臀被网友注意到，往床上一趴展现的美好曲线不...
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![翘臀不用凹，瑜伽姿势带你练出自然美臀线]( "翘臀不用凹，瑜伽姿势带你练出自然美臀线")
翘臀不用凹，瑜伽姿势带你练出自然美臀线
女生对于身材追求的纤瘦并不是最美丽的形态，拥有美臀才能够将衣裙更好地撑其形状，特别像包臀裙、牛仔裤，翘臀和扁臀穿起来的效果可以说是天差地别了。女性的臀部在重力和久坐的两重压力之下容易变得扁平，生育之后的女性身...
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![如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦]( "如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦")
如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦
如何告别肥臀健康瘦呢?你是否在为你的肥臀而困扰呢，如果是不妨试试以下小编推荐的瘦臀招数，坚持锻炼会有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复...
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![如何快速瘦臀部，9个瑜伽招式练出S曲线]( "如何快速瘦臀部，9个瑜伽招式练出S曲线")
如何快速瘦臀部，9个瑜伽招式练出S曲线
如何快速瘦臀部?夏天就要来了，女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么减臀部呢?下面小编为您总结了9个经典的瘦臀部的瑜伽动作，轻松练出S曲线身材。1.瘦臀部...
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![朴槿惠私人教练晒照，获赞“韩国美臀天后]( "朴槿惠私人教练晒照，获赞“韩国美臀天后")
朴槿惠私人教练晒照，获赞“韩国美臀天后
朴槿惠私人教练晒私照，身材性感到让人流鼻血。她叫AreumJung，现年31岁！因前凸后翘的惹火身材引起网友热议，她经常出现在韩国运动健身类电视节目，后来因在韩国美容节目《Getitbeauty》中教授美臀秘籍，获赞韩国美臀天后。近日...
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![性感挡不住，教你练出小翘臀]( "性感挡不住，教你练出小翘臀")
性感挡不住，教你练出小翘臀
爱美的女生都希望自己有一个完美的身材，于是就开始让自己的各个部位都变得性感，这就当然不仅仅指胸部，臀部翘挺也是女孩性感之一。那么怎样才能呢个让自己的臀部翘挺呢？下面小编就为大家展示了翘臀的小动作。1.仰卧举臀。...
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![瘦臀的方法，站立练小腿]( "瘦臀的方法，站立练小腿")
瘦臀的方法，站立练小腿
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![2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀]( "2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀")
2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀
一到夏天，不论男女都期望有完美身段，马甲线、六块肌、人鱼线、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的线条以外，越来越多的MM也进行臀部线条的锻炼喔!怎么练出像模特儿的超级翘臀呢?快来一同看看以下这个“美臀瑜珈...
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![瑜伽的好处，30天瑜伽练出小翘臀]( "瑜伽的好处，30天瑜伽练出小翘臀")
瑜伽的好处，30天瑜伽练出小翘臀
很多女性对自己的臀部和腿部不满意，屁股很大但很扁，腿部肥胖没线条，不仅看起来非常不协调，买衣服的时候还不好搭配，如何才能真正有效地减掉下半身，怎么才能练就出小而翘的屁股，完美的腿部线条呢？不用着急，只要学会四步减肥瑜伽...
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![怎样练成性感翘臀]( "怎样练成性感翘臀")
怎样练成性感翘臀
１．四肢着地热身双腿跪在地上，用前臂支撑身体（四肢朝地）。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿（右膝盖支撑），然后向前收回到左肘部位。一组３０个动作，左右腿交换进行。ＴＩＰＳ：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起...
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![三个练习让臀部紧致性感]( "三个练习让臀部紧致性感")
三个练习让臀部紧致性感
1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2、桥式练习平躺在床上，手放...
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![日常养生，刷牙沐浴轻松练就性感翘臀]( "日常养生，刷牙沐浴轻松练就性感翘臀")
日常养生，刷牙沐浴轻松练就性感翘臀
爱美之心，人皆有之。现在的人爱美追求很多方面，但最外在的体型美当然是必不可少的一方面。人人都希望拥有前凸后翘的完美S曲线，可有些人就没那么幸运。下面小编叫你几个日常都可以做到的练就翘臀的好方法，一起来看看吧！1....
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![如何瘦臀，练习太极拳瘦臀的具体方法]( "如何瘦臀，练习太极拳瘦臀的具体方法")
如何瘦臀，练习太极拳瘦臀的具体方法
太极拳是一项减肥效果显著的有氧运动，据调查显示，老年人练太极，不仅可以减肥还有很好的降压效果，练太极减肥被誉为是不流汗的减肥运动，非常适合老年人瘦身，长期坚持练太极不仅能有效的燃烧脂肪，减少体重，对于老年人瘦臀效果也...
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![运动练就丰满翘臀，六方法绝对有效]( "运动练就丰满翘臀，六方法绝对有效")
运动练就丰满翘臀，六方法绝对有效
想要拥有迷人翘臀可不能偷懒哦！运动可是练就翘臀的最好方式之一呢。学习下面几个动作，翘臀离不远咯！哈哈，快来看吧。盘腿抬臀双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往...
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![性感翘臀，十个方法教会你练翘臀健身操]( "性感翘臀，十个方法教会你练翘臀健身操")
性感翘臀，十个方法教会你练翘臀健身操
臀部是女性曲线美的一个重要标志，每个女性都想要完美的曲线，那么该如何练出翘臂呢？小编教你十个方法，我们一起来看看吧！一起塑造完美的曲线吧！1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧...
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![练就紧实挺翘臀部的四步曲]( "练就紧实挺翘臀部的四步曲")
练就紧实挺翘臀部的四步曲
1、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左...
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![练出性感翘臀的20招]( "练出性感翘臀的20招")
练出性感翘臀的20招
1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。3...
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![女生练出翘臀细腿，你需要这三招体式]( "女生练出翘臀细腿，你需要这三招体式")
女生练出翘臀细腿，你需要这三招体式
女生的臀腿向来都是曲线中最重要也是最难练的地方，跑步虽然能够帮助女生减肥，但时却不能让女生练出翘臀和细腿。你需要一些针对性运动来让自己获的更加美丽的形体。介绍几招适合女生的运动体式，赶紧练出你的魔鬼臀线吧!...
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![练习翘臀的最佳姿势，桥式你会做吗]( "练习翘臀的最佳姿势，桥式你会做吗")
练习翘臀的最佳姿势，桥式你会做吗
相信有不少的女生都喜欢在空余时间去瑜伽馆练习一下瑜伽。一方面是为了锻炼身体，保持健康，另一方面也是为了能够塑造完美身形，练出好身材。那么如果你是想练出好的翘臀，又该怎么练习呢？接下来小编就教给大家几招。1.要是想...
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![饮食+运动，练出完美翘臀]( "饮食+运动，练出完美翘臀")
饮食+运动，练出完美翘臀
美臀作战一：美臀饮食想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原...
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![8步瘦臀操，练就紧实电臀]( "8步瘦臀操，练就紧实电臀")
8步瘦臀操，练就紧实电臀
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法，让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1.蹲坐跳跃目标：臀部...
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![英女子揭翘臀秘诀，举重训练才是练就翘臀关键所]( "英女子揭翘臀秘诀，举重训练才是练就翘臀关键所")
英女子揭翘臀秘诀，举重训练才是练就翘臀关键所
有很多人都表示想要拥有翘臀，更有人使用各种方法来练成。近日，英女子揭翘臀秘诀，劝人不要相信深蹲训练法。女子揭翘臀秘诀，她的秘诀在于进行适当的举重训练以及适度减少有氧运动，大屁股翘臀原来是这样来的。英国伦敦市的女...
