妈妈在哺乳期需要补充的四种营养元素!
哺乳期是妈妈和宝宝的特殊时期。虽然此时宝宝已经出生,但依旧是“一个人吃饭,两个人补”的局面。因此,此时的营养补充也不能放松。人体所需的营养素需要很多。了解您还应该更加注意平时的饮食。
DHA被称为“大脑黄金”,也就是我们所说的鱼油。好鱼油如金枪鱼鱼油能代谢脂肪、降低血脂、减肥美容。DHA不仅能让妈妈更漂亮,还能让宝宝更聪明。这些营养素对于母亲与婴儿均有很大的作用,不仅可以提高母亲的身体素质,而且还可以促进婴儿的健康成长。可以说,DHA是一种对母婴都有益的营养素。
2.维生素B9
维生素B9有促进细胞生长与分裂、补充血红蛋白、防止贫血的功效。通常情况下,天然维生素B9在果蔬及肉类食品中均有分布,因此母乳喂养的母亲可多食新鲜水果,绿叶蔬菜,蘑菇及动物肝脏中含有丰富维生素B9。妈妈们也要注意一些的原则。如果补充过多的维生素B9,会影响锌的吸收,导致宝宝发育迟缓。
3.维生素B6
维生素b6对于促进人体脂肪、糖代谢非常必要,对于母亲体内雌激素代谢非常有益,所以对于预防某些妇科疾病非常有益。如果母亲维生素B6的摄入量不够,会对母亲的身体造成影响,从而对婴儿的身体也造成影响,因此哺乳期母亲可适当食用牛肉,鸡胸肉,香蕉,花生和全麦。富含维生素B6。
4.钙
钙对于骨骼和牙齿的健康生长以及新陈代谢和其他生理功能的正常运作是必需的。补钙可以说贯穿于我们成长的每一步。每个时期,都不能放松补钙。因此,对于哺乳期的妈妈来说,补钙是关系到母婴健康的大事。所以,哺乳期妈妈应多喝牛奶,食用海带,虾米,花生,卷心菜等含钙质丰富的食品,平时应注意不饮浓茶,咖啡和碳酸饮料等易导致钙流失的物质。
这些营养素对母亲和婴儿都有着重大影响,既能增强母亲身体素质,又能促进婴儿健康发育。
-
新生儿吐奶怎么回事,(减少婴儿吐奶的方法)
等了十个月,终于等到了宝宝安全着陆,马宝的心也变得踏实了,所有一直存在的担心也渐渐消失了。但是接下来喂养婴儿的过程并不像马宝想象的那么容易,这个小家伙刚第一次吃烟花就开始了各种病痛皮肤发红,拉肚子,发烧,咳嗽,吐奶。面对孩子们的问题,马宝只能卷起袖子努力工作...
-
哺乳期不能吃的东西,新手妈妈都知道吗
哺乳期不能吃的东西1、辛辣食品和咖啡因应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。2、只含热量的食品尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些...
-
健康减肥,为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥!
在某种程度上,母乳是由母体血液转化而来的。血液循环良好、血气充足的妈妈,可以分泌更多的母乳。生完孩子后,母乳喂养的妈妈最渴望的就是有足够的乳汁喂饱白白胖胖的宝宝;健康减肥,尽快恢复到孕前身材。如何实现?除了母乳喂养和频繁吸吮外,母乳喂养的妈妈还需要适度...
-
母乳喂养好处多,宝宝的四个表现判断母乳充足
母乳是宝宝最好的口粮,很多妈妈对于母乳喂养都愿意坚持到底的,但是母乳喂养的中途也会出现一些波折,不少妈妈都曾经担心过自己的母乳是否充足,是否能满足宝宝的需求。那么,如何判断母乳是否充足呢?主要看宝宝的这四个表现,一起来了解吧。1,看宝宝体重增长规律通过宝宝...