女性在产后要去怎样的恢复体形
很多的女性都在到新自己在生完宝宝后,会不会变成男人眼中的黄脸婆,但是这其实也不必去太担心了,只要去做好产后的恢复锻炼体操就好啦。那么这不就可以帮助自己去进行身体各功能的恢复状况,这就使得产妇能够尽早的恢复体形,帮助树立信心。那么就要建议女性在产后多去做恢复体操。
那接下来,小编将为大家介绍4套产后恢复体形的体操,这些仅仅是提供女性朋友们参考。
在女性产后教你4套产后恢复体性的体操:
1.深呼吸运动
在产后的第1-3天就可以开始做了,将身体放平躺,嘴巴紧闭,然后用鼻孔缓缓地呼气,在同时去将气往腹部送,使得腹部鼓起,再去慢慢的呼出,那么腹部就会渐渐凹下去。这样子每天去做2遍,一天做个几节次,每一个节次4-8次深呼吸。这样做的目的就是增加腹部的弹性。
2.上肢运动
在产后的第1-3天就可以开始做了,将身体放平躺着,然后两手的手臂左右平伸,然后上举到胸前,在两手掌慢慢合并,紧接着着保持手臂的伸直再放回原处。这样子每天去做个几节次,每一个节次4-8次上肢运动。这样做的目的就是增加肺活量,恢复乳房的弹性。
3.屈膝抬臀运动
在产后的第14天就可以开始做了,将身体放平躺着,然后弯起两腿去成直角,接着抬高臀部,再挺起身体,肩部支撑,两膝并拢但脚要分开,同时收缩臀部的肌肉,这样去重复几次。每天去做个几节次,每一个节次4-8次屈膝抬臀运动。这样做的目的是收缩阴道的肌肉,预防子宫和阴道还有膀胱的下垂情况。
4.提肛运动
在产后的第14天就可以开始做了,将身体放平躺着,嘴巴紧闭,然后用鼻孔缓缓地吸气,同时收缩阴部跟肛门,维持姿势一个数秒,然后还原。这样子每天去做2遍,每一个节次4-8次提肛运动。这样做的目的是预防子宫和阴道还有膀胱的下垂情况。
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