慢跑瘦身怕变萝卜腿，把握3个小技巧减肥兼瘦腿

相信许多人在减肥的时候，都会选择使用跑步这个运动，来代谢掉身体多余的热量，但是也有不少人认为，跑步的时候虽然会让自己的赘肉消失，但是更容易让自己的小腿变成“萝卜腿”，今天就要告诉你，该怎幺样才能够在跑步之余，又不长小肌肉!

　　1.运动前做好“拉”与“伸”

在做任何运动之前，绝对要做好暖身，跑步最需要用到的地方就是腿，所以在做暖身时，腿部的伸展尤其重要，建议大家一定要充分的做到“拉”与“伸”的概念。先让腿部伸展，除了运动时较不会造成伤害之外，也比较不容易产生萝卜腿。

　　2.跑步时以脚跟先着地

在跑步的时候，你曾经注意过自己的姿势吗?有时候造成萝卜腿最重要的原因，就是走路与跑步的方式不对，要是落点的地方错误，就容易不断的运动到小腿肌，那幺萝卜腿也就会产生。建议先以脚跟落地，接着再用全脚掌接触地面。

　　3.快跑比长跑容易长肌肉

如果要避免双腿变粗，不妨试试看长时间的慢跑，但是要注意的是，慢跑的时要走固定的节奏，并且至少要跑三十分钟以上，但是速度不能过快，这样才可以有效地消耗掉体内的糖分与脂肪，也比较不容易造成萝卜腿的问题。

最后，也是最重要的一点，那就是最后的拉筋收操。其实不管是哪种运动，建议在最后都要做收操，让肌肉放松，才不会产生肌肉堆积的问题。建议需要完一整套的拉筋动作，大约10到15分钟左右，也较不容易产生乳酸堆积的问题。