小心跑出萝卜腿,正妹教你慢跑后正确收操姿势
现代人热爱跑步,因为慢跑是最方便又简单的运动,你只需要简单的装备、做好暖身,还有一颗愉悦的心,不管人在哪里,都可以开心跑步。不过你知道吗?如果跑步的过程中姿势不正确,或是没有好好收操,可是会让你的小腿肌变壮哪!
今天小编要带你认识一位西班牙运动正妹─克莉丝汀娜米德蕾(Christina Mitre),她除了曾担任过西班牙版《ELLE》杂誌美容部门主编,同时也是位部落客,常常会在社群网站分享变美丽的秘密,除此之外,她还是位充满自信的跑者。她在新书《女生跑起来》中提到了几个跑者们容易忽略掉的几个重点,像是一些伸展运动需要注意的事项还有收操的正确姿势,赶快来检视自己有没有做对吧!
伸展运动需要注意的事项
跑步完后,我们的身体会比较僵硬,肌肉的灵活度也会下降。另外,当我们跑步时,总是跑一样的方向,所以关节弯曲的角度也会变小。所以透过伸展,可以活络我们关节活动的範围。那暖身的部分呢?克莉丝汀娜提到,不要在身体还没热起来的时候做暖身,我们可以先做一点小跑步,或是做“发射式”的伸展运动,这种运动是考量速度和关节,在瞬间能活动的範围来伸展肌肉,例如踢足球的动作。如果过程中感到疼痛,代表你伸展过度了,不管是暖身、运动还是收操,都请以最“放松”的心态去做,不要带着压力喔。
基本收操:
站立四头肌伸展
先将一脚站立,另一脚弯曲往臀部方向提起,这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。
妞教室:四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌与股中间肌所组成,为人体最大的肌肉,主要来拉动膝盖。
卧姿四头肌伸展
除了站立之外,我们也可以侧躺来伸展四头肌,将一只脚弯曲往臀部方向提起,直到感觉伸展四头肌。
内缩肌伸展
坐下并併拢脚底,双手握住双脚,膝盖平贴地板。这个动作能放松内缩肌的紧绷,我们跑步时特别会用到这部位的肌肉群,尤其是经过一些不平坦的地面或变换方向的时候。
坐姿臀部与腰椎旋转
坐着伸直一只脚,并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎,一手压住膝盖,这个动作可以伸展臀部,也能更进一步旋转腰椎。但要记得背部要保持挺直。
腰肌
先将一条腿往前跨一步,脚踝和膝盖呈一直线,另一条腿尽可能往后伸,双手撑在膝盖上,以这个姿势将臀部往下压。如果妳的身体比较柔软,可以选择身体往前压低。
我们运动后其实很常忽略收操这个步骤,导致膝盖与大腿痠痛或是才跑五分钟就疼痛不已,而暖身也跟收操一样重要,还没养成习惯的MM要赶快学起来喔。
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