慢跑的好处多,正确跑步健康又美丽
现在慢跑风盛行,不论是公园还是河堤随时随地都有人在运动,一年到头还有各式各样主题的马拉松供人参加,很多女生想跟着跑步,却不知道该怎么开始,其实跑步对女生有很多好处,不但可以预防骨松、加速新陈代谢,还可以活化大脑,现在就跟着小编一起跑起来,妳也可以健康又美丽!
1.不要沮丧。
第一天跑步撑不了三分钟是正常的,就算从事其他运动也一样,因为跑步需要力气和不一样的精瘦肌肉。给自己时间,告诉自己一定能做到!一如Nike的创办人之一比尔‧包尔曼(Bill Bowerman)所说:“如果你有身体,那你就是个运动员。”
2.放轻松,我的朋友。
最好从慢慢达成阶段性目标开始,一步步完成,而不要替自己立下野心太大的目标。从慢速开始再增加强度,这样一来,妳可以轻易控制自己的期望,避免运动伤害;此外,当妳慢慢证实自己有进步,妳就能激励自己继续下去。记住:一定要适当!而要诀是适度、持续和休息。
3.从哪里开始以及从何时开始。
出门之前请先计画路线,跑步所面临最糟糕的状况,莫过于妳不知道该往哪里跑,导致每三公尺就因为红绿灯而停下来,或者需要避开人群。这样一来,妳不但会感到沮丧,也会把自己搞得筋疲力尽。
另一方面,想养成运动习惯,重要的是要试着在同样的时间和日子出门。如果妳选在礼拜二和礼拜四中午,那么试着保持下去,把这两天当成是妳跟运动鞋约会的日子。但儘管如此,妳还是可以给自己弹性,千万别太野心勃勃,因为如此一来妳只会遇到挫折──每个礼拜坚持两天要比什么都不做来得好。一旦养成习惯,就如同刷牙、戴隐形眼镜或是擦乳液一样,妳就不容易跳过不做了。
4.休息。
不论跑步或是让妳的肌肉和关节休息,两者都一样是非常重要的。许多人一开始就急着想进步,导致根本跑不了几公里,最后还引起肌肉伤害。记住,休息也是训练的一环。
5.另一个办法是评估自己的进步。
许多人开始跑步的动机是减重,其实这一点没什么不好,事实上还是最好的选择,因为跑步的确是能燃烧较多卡路里的运动。此外,如果目标是养成健康生活的习惯,那么任何理由都是好的。然而,如果第一个月过后,妳的体重没能下降,请不要因此而丧气。不要用减重多少公斤来衡量妳的进步,而是要用分钟和距离。当妳终于能跑完一公里或超过两分钟时,应该恭喜自己,而不要因为体重计上的数字没改变而感到伤心难过。体重会慢慢下降的,给妳自己一点儿时间吧。
6.按照自己的节奏。
一开始妳可能不会戴着手錶或心跳錶上路,这样一来,当妳想知道节奏是否适当时,有个非常简单的技巧:讲讲话即可。如果妳可以讲话而不觉得气喘吁吁,那么这就是妳的节奏;如果做不到,那么请放慢速度。
7.告诉其他人。
不要羞于和妳周遭的亲朋好友分享妳跑步的事实,妳会知道有很多人赞同妳的努力,并传送鼓励妳的讯息。这么做,妳的自尊自然会提升!
8.当成生活的一部分。
我们的生活像是有三个舞池的马戏团,身为女人,我们不得不善用我们的时间,忙着表演杂耍。不要给自己压力,选择妳喜欢的跑步类型,让妳的喜好能符合妳的生活风格。或许妳没时间参加比赛,但妳可以出门跑步,简单享受与自己独处的时刻。
9.练习,练习,练习。
我不想欺骗各位,起先两个礼拜真的辛苦万分!但是,就跟大部分的事情一样,越是练习就越能进步。所以,打起精神迎接吧!
10.询问医生。
基本上,我们的健康状况应该都能跑步没有问题,儘管我自己没做过体能测试(这个测试能让妳知道运动时的心血管适应状况),甚至替自己规划了半程马拉松,但能事先询问妳的家庭医生会更好,如果妳觉得恰当的话,甚至可以做整套健康检查。要是妳有心血管毛病或者关节有问题,停下来休息更是必要的!毕竟事先预防总比事后后悔来得好。
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